爱华网自制力是通向成功和幸福的关键元素。缺乏意志力可能会让我们过度消费、暴饮暴食，而且很难改掉生活恶习。新年就要来了，假期往往是考验自制力的关键时期，掌握恰当技巧，可以帮助我们提高自制力，让一切尽在掌握。
《意志力科学》(The Willpower Instinct)一书作者Kelly McGonigal说，意志力的力量源自于我们对生活的长远目标。通常情况下，我们会太想立即满足自己此刻的需求，但是如果我们有人生的长远目标，我们就会把目光放在当前的需求之上，去考虑长期后果，以及牢记自己所认定的最大价值是什么。在这样的状态下，也许我们会牺牲一刻的舒服，但却会让自己得到更长久的幸福和健康。
诱惑面前 惹不起躲得起
20世纪60年代后期，曾有一个著名的斯坦福棉花糖实验。实验让一群孩子们呆在房间里，在他们面前摆放了盛有棉花糖的盘子。孩子们被告知，他们可以马上吃掉这些糖，但是如果他们等到15分钟后研究人员回来，就能得到双倍的棉花糖。大部分孩子经过了激烈的思想斗争，吃掉了房间里的糖。没有吃掉糖的孩子采用了回避策略，他们蒙住自己的眼睛或者跑开了。结果表明，“眼不见，心不烦”是最管用的方法，而且这不仅仅限于孩子。2006年，一项对 40名成年秘书进行的康奈尔研究发现，当糖果罐放在办公室里可以看见的位置时，每人平均能吃2.2颗糖;当糖果罐放在桌子靠里2米远的位置时，每人平均能吃1.8颗糖。另一项2011年的康奈尔研究表明，在冰箱或厨房里，我们最先看到什么，就最想吃什么。
别把意志力的弦崩断
社会心理学家Roy Baumeister关于意志力的理论认为，有时减肥食谱没有效果是因为强烈的心理原因作祟。Baumeister指出，我们意志力的那根弦是不能一直绷着的，若长时期消耗意志力，那么接下来的减肥会更困难。所以，从长远来讲，偶尔让自己吃点小零食放松一下可能减肥效果更好。“意志力可以通过明智的自制来建立，从来不让自己放松只能消耗掉你的决心”，心理学家Denise Cummins指出。
压力之下 身不由己
压力太大和睡眠不足都会削弱意志力。压力增大时，身体压力荷尔蒙皮质醇指数也会增高，会让你更加渴望糖、碳水化合物和酒精。这些食物反过来又会增加体内的皮质醇水平，导致恶性循环。Cummins说：“当人们处于压力之下，他们往往很难进行思考，更容易做出无意识的选择，进而重拾根深蒂固的习惯。”如果你想最大限度地去发挥你的意志力，那么最好拿出时间来冥想、瑜伽、体育锻炼。而且要记得经常笑。研究表明，观看有趣的视频可以帮助恢复枯竭的意志力，让你继续完成有挑战性的任务。减压和休息都可以帮助你在面临诱惑时做出正确的决定。
21天就能建立好习惯
利用意志力戒掉恶习的方法之一就是，用好习惯代替坏习惯，并且让健康的习惯成为日常行为规范。比方说，用麦片酸奶等健康食品代替巧克力牛角包，或者每天晚饭后不要坐着而是起来走走。为自己的日常行为创建一种规矩，在定好的时间里一遍又一遍地重复完成这些具体行为，直到你不需要刻意去做，就像每天晚上都要刷牙那样自然。习惯本身就是一种力量，mengjia心理研究者发现，对成年人来说，21天就可以建立起一种习惯，如果你每天坚持一种好的生活习惯，21天后，它就会自然变成你行为的一部分。
