营养早餐四要素 中考营养早餐应该有的四要素

   谷类:馒头、包子、面包、米粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨,

  碳水化合物及各类营养补充物,这里“种类丰富、有机搭配、多样杂食”最好;

  肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、火腿等,

  这里肉质及对身体的好处可如此评价:“两条腿的不如没腿的,四条腿的不如两条腿的”;

  豆奶制品:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆,

  早餐摄食都奶制品,就是补充人体所需的植物性和动物性蛋白,身体最需要的生命活性物质。

  果蔬:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃,

  果蔬供给植物性营养素,维持碱性环境,清除体内自由基,抗氧化,多食多彩果蔬,极好!

爱华阅读配图

  要素1:谷类

  谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。

  适合早餐的谷类食物:馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。

  要素2:肉类

  准确的称呼应该是“动物性食物”,包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别,妈妈们要注意轮番使用,不要因为孩子喜好而偏好某一种。

  鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低,可以多吃一些。猪肉含脂肪较高,适量少吃。蛋类是高蛋白的优质来源,但含胆固醇相当高,以每天1个为宜。

  适合早餐的肉类食物:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。

  要素3:奶类(或豆类)

  奶类及奶制品、豆类和豆制品,前者是动物蛋白,后者是植物蛋白,能为人体提供优质的蛋白质。而且,我国居民膳食中普遍缺钙,奶类是首选补钙食物,有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适,用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。

  适合早餐的奶类及豆类食物:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。

  要素4:蔬果类

  也就是蔬菜和水果。我们经常把它们放在一起,是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子,更不能只吃水果不吃蔬菜,或只吃蔬菜不吃水果。

  一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以你要多选深色的蔬菜和水果。

  适合早餐的蔬果类食物:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。

营养早餐四要素 中考营养早餐应该有的四要素

        注:更多精彩养生保健常识请关注爱华养生知识栏目,爱华生活群:224974371欢迎你的加入

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6206171/524703345.html

更多阅读

HIFI功放音箱搭配四要素 有源音箱 搭配功放

搭配4要素1`/l5L#q!V8z&s2e,r%l5|5r!`$u 功放与音箱配接讲究冷暖相宜、软硬适中,以实现整套器材还原音色呈中性,这仅是从艺术方面考虑。然而从技术方面考虑的要素有:一、功率匹配 二、功率储备量匹配 三、阻抗匹配四、阻尼系数的匹

记叙文的四要素 高中课文向中国人致敬

随笔 2011-03-16 23:41:06以前教初中作文,讲到文体时,经常会有些很死板的东西要学生死记硬套,记叙文就一定要有四要素什么的,散文要“形散而神不散”之类的。我自己都觉得无聊,只是为了学生应试而采用的没有办法的办法而已。四要素指:时

宜信客户经理 客户经理四要素

     一个成功的客户经理,其成功的基本要素是什么?一般的营销书籍和文章,特别强调营销人员的个性特质和推销技巧对于营销成败的重要性。但笔者根据自身的营销经历和与众多优秀客户经理的交往中体会到,客户经理的能力体现并不限于是

网店经营技巧 备战网店经营需要的四要素

 网上开店做生意要有一定的技巧,有一定的货源备战网店的经营,有一定的营销技巧,打动顾客的购买欲望,下面说说备战网店经营需要的四要素。   1.产品要么有人喜欢,要么有需求的人群。总之产品要新颖希特,吸引别人的购买欲望。  2.要

声明:《营养早餐四要素 中考营养早餐应该有的四要素》为网友桃花定终生分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除