强直性脊柱炎保健操 脊柱保健操防治脊柱炎

  脊柱是我们身体的重要组成部分,由颈椎到髋骨,一旦出现问题那后果不堪设想,严重的可导致死亡,而当今患脊柱炎的人越来越多了,尤以白领为主,脊柱出问题了就影响人体运动与平衡,关乎内脏健康,轻则疼痛和功能障碍,重则瘫痪甚至导致死亡。今天爱华阅读小编来教大家几招脊柱保健操,让你毫不费力拥有健康脊柱。

  第一节:隔墙看戏

  (1)直立身体,双脚与肩同宽,双手放在身体两侧;

  (2)踮起脚尖,尽量使躯干伸直,双肩向后张,脖子尽量向上伸,下巴往上抬;

  (3)坚持一段时间,慢慢恢复。如此往复,每天坚持做20次。

  功效: 这个动作可以最大限度的拉伸背部肌肉,使僵硬的肌肉得到锻炼。

  第二节:九点一刻,十点十分

  (1)直立身体,双脚与肩同宽,收下巴;双臂向两侧平伸,像钟表的九点一刻;

  (2)双臂各自向斜上方伸,相当于钟表的十点十分;

  (3)放下双臂,恢复原位。疲劳的时候,做上5-10次。

  功效: 这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌和斜方肌,可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。

  第三节:头手对抗

  (1)双手交叉放在头后部,坐直上身,双眼平视前方;

  (2)双手向前用力,头向后用力,然后放松;如此反复。

  功效: 头手对抗运动可以在工作间隙,感到疲劳的时候,随时做一做,对颈椎病有很好的预防保健作用哦!aIhUaU.com/zl/转载请保留

  第四节:旱地划船

  (1)直立身体,双脚与肩同宽站立,双手向前伸平;

  (2)挺胸,弯腰,使身体向前倾斜;

  (3)此时假装手中握有双桨,做划船动作。

  功效: 旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门设计的健身操,对后背肌肉群有很好的放松作用。

  第五节:大雁飞

  (1)站直身体,双脚并拢,双手自然放在身体两侧;

  (2)右腿向前迈出半步,呈工字步,重心移向右腿,双手侧平举;

  (3)然后双手向后伸,感觉肩背部肌肉绷紧,抬头向上看;

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  (4)之后换成左腿,重复同样动作。每天左右腿各10次。

  功效: 大雁飞可以运动全部颈背部肌肉,动作难度较大,可以慢慢适应。有颈椎病的人,当心抬头时发生头晕,所以要缓缓的完成动作哦!

  注意: 刚开始做这些动作时,动作幅度不要太大,毕竟肌肉僵硬了太久,突然活动难免受不了。这些动作简单又有效,工作间隙或者工间操时间,大可以舒展一下拳脚,让脊柱重获活力!爱华阅读

  

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