二、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开;
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂;
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立;
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
四月不减肥，五月徒悲伤，六月肥肉长，七月、八月、九月。。。总之，现在不减肥，以后徒悲伤。所以，小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程，大家赶快来学习学习吧!高效减肥瑜伽瘦身操——步骤/方法高效减肥瑜伽瘦身操 1、舞蹈式直立，双脚并拢
腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，特别是坐下来的时候，非常清楚的看到腰间上那一圈圈的赘肉。做瘦腰瑜伽动作，帮你收紧腰围，紧实小腹。怎样做瑜伽瘦腰？——步骤/方法怎样做瑜伽瘦腰？ 1、半月式减缓腰病、便秘、腹部脂肪
腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，特别是坐下来的时候，非常清楚的看到腰间上那一圈圈的赘肉。做瘦腰瑜伽动作，帮你收紧腰围，紧实小腹。怎样做瑜伽瘦腰？――步骤/方法怎样做瑜伽瘦腰？ 1、半月式减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎
  很多人都认为只有女性才能练瑜伽，其实则不然，男性也是可以练习瑜伽的。那么，男性如何练习瑜伽呢?下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。 1、侧角伸展 主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸
  瑜伽在成年人中非常的流行，但是也有不少的家长会带着孩子一起做瑜伽，下面就为大家介绍几款适合儿童的瑜伽动作。 儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体，矫正孩子以往的不良姿势，让孩子们的身体更好的发展，好处有很多种，下面一起来看
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