跳绳减肥的最佳时间 跳绳减肥法

 跳绳减肥法

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  跳绳减肥的正确方法

  1:平稳,有节奏的呼吸

跳绳减肥的最佳时间 跳绳减肥法

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

  3:人体要放松,动作要协调。

  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  跳绳减肥运动量控制

  初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

  跳绳减肥注意事项

  1.跳绳长度要合适:跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

  2.不要全脚掌落地:跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

  3.不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。减肥方法

  4.身体较重,应采取双脚起落:假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

  5.过度肥胖不宜跳绳:过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

  体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。

  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

经常跳绳有什么好处?正确的跳绳方法才能健身跳绳减肥的三大误区跳绳减肥的注意事项较胖的人锻炼不适合选跳绳  

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