饭前午睡 饭前午睡更能解乏

   暖花开,春困袭人。科学午睡既能消除疲乏,还有助于增强免疫力,保持愉快的心情。

  午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以更衣侧睡为佳,半小时为宜,最多不要超过1小时。倘若一时睡不着也不要紧,闭上眼睛,摒弃杂念静卧,也能收到午睡的效果。

  随着科学的发展,午睡的方式亦相应改变。近年来,有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。传统的饭后午睡,饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑涨,四肢乏力,周身酸懒,给下午的工作和学习带来不利影响。

饭前午睡 饭前午睡更能解乏

  有研究认为,饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。饭前午睡的方法是下班或放学后,吃点水果,或喝杯牛奶,随即午睡半小时,再起床就餐。

  有人爱伏案午睡,这个习惯不好。伏案午睡有两大弊端:一是对眼睛有害。午睡后易出现暂时性视力模糊,这是由于伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变的结果。长期伏案睡眠,会使视力受损。二是会压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担;同时,也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木。另外,坐得时间久了,还会导致头部缺氧,出现生理性的一时“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此,伏案午睡的习惯一定要改正。

  

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