白领的堕落日记免费4 4种维生素白领最需要

　　我们每天的生命活动都离不开维生素群。尤其是办公室的年轻女性们，许多女性都会根据广告来购买维生素产品，但是你体内缺不缺维生素呢?缺哪一种呢?哪些食物能帮你补充身体所缺的维生素呢?今天我们一起来看看。

　　一、维生素A

　　作用：提高视力，防止夜盲;促进骨骼成长、促进皮肤粘膜生长;使皮肤湿细嫩、头发正常生长。

　　每天需要多少：半个胡萝卜加一个鸡蛋就可以满足一天的维生素A的需求。

　　推荐食物：肝脏类、胡萝卜、鸡蛋

　　二、维生素B

　　作用：抗抑郁，提高大脑血清，消除疲劳感;预防胎儿畸形;缓解偏头痛;促进肠胃蠕动，排除宿便。

　　每日需要多少：一顿粗粮、250克蔬菜、一杯牛奶足以。

　　推荐食物：粗粮、绿色蔬菜、奶制品、鸡蛋、菌类

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