瑜伽男人练有什么好处 适合男人练的瑜伽动作

 适合男人练的瑜伽动作:

  1、蝴蝶式

  做法:

  1)坐下。

  2)双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  3)手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  4)慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  功效:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

  2、骑马式

  做法:

  1)尽量向后伸出右腿。

  2)同时屈左腿,但左脚要保持原位。

  3)两臂保持伸直,在原位上。

  4)动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

  5)在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  3、山岳式

  做法:

  1)伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

  2)身体应成为三角形的两条边。

  3)在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  功效:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  4、骆驼式

  做法:

  1)双腿与肩同宽跪下。

  2)手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3)臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  功效:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

  5、八体投地式

  做法:

瑜伽男人练有什么好处 适合男人练的瑜伽动作

  1)身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

  2)髋部和腹部应稍微抬离地面。

  功效:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

  

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