现实生活中,很多男士朋友因为生活非常安逸,工作也顺利,生活条件的提高,发福成为了一种最正常的现象,男士发福主要体现在腰腹部。那么,男士减肥如何瘦腰腹呢?下面专家就为男士朋友推荐几个快速瘦腰腹的好方法,还能锻炼出腹肌了。
1、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
2、“踏自行车”运动:仰卧,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。
3、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。
4、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
5、屈腿运动:仰卧,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。
6、侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。