初学哑铃锻炼方法视频 哑铃锻炼方法

 哑铃锻炼方法:

  哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

  组成结构

  哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

  基本锻炼原则

  1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

初学哑铃锻炼方法视频 哑铃锻炼方法

  2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

  3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

  RM: rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

  一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6834371/28615562.html

更多阅读

全套肱三头肌锻炼方法动作图解 如何锻炼肱三头肌

全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全

哑铃锻炼方法图解——收藏版 哑铃肌肉锻炼方法图解

哑铃锻炼方法图解——收藏版——简介哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明,这套哑铃锻炼方

每天6分钟完美腹肌锻炼方法 男士腹肌锻炼方法视频

每天6分钟完美腹肌锻炼方法——简介我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。每天6分钟完美腹肌锻炼方法——方法/步骤每天6分钟完美腹

哑铃锻炼方法图解 女生哑铃锻炼方法图解

哑铃锻炼方法图解——简介哑铃可以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享一套小编认为较全的哑铃锻炼

你了解PC肌吗?锻炼PC肌的方法 男性pc肌锻炼方法视频

锻炼PC肌的方法你了解PC肌吗?PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、

声明:《初学哑铃锻炼方法视频 哑铃锻炼方法》为网友窒蒠伱媄分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除