如何快速缓解肌肉酸痛 运动后如何缓解肌肉酸痛

  为什么锻炼后全身的肌肉会酸痛呢,因为不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关,那么怎么预防这种现像呢?下面跟小编一起来了解下吧。

  1、经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  2、人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

如何快速缓解肌肉酸痛 运动后如何缓解肌肉酸痛

  3、但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

  4、在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

  5、乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  6、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

  7、从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

  应怎样防止?

  1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

  3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。

  4、几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  6、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  8、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6973071/141431111.html

更多阅读

如何快速缓解痛经? 痛经怎么快速缓解疼痛

如何快速缓解痛经?——简介大多女性朋友每个月会有那么几天痛苦的日子——痛经。有些人严重起来是一点都不想动了。这里有快速缓解痛经的几大妙招。如何快速缓解痛经?——方法/步骤如何快速缓解痛经? 1、最方便最实用的方法——热水袋

胃痛怎么办?快速缓解胃痛的方法 如何快速缓解胃痛

胃痛怎么办?胃痛又称胃脘痛,以上腹部近心窝处疼痛为主症,常伴有嗳气、呕吐等症状。胡椒红糖水缓解胃胀胃痛。如果在出现胃痛而身边没有任何药物的情况下,有些简单易行的方法可以缓解疼痛。  一、按摩快速缓解胃痛    1、揉内关 

如何快速缓解胃痛 快速缓解胃痛的方法?

快速缓解胃痛的方法?――简介日常生活中,由于人们的生活节奏加快,大部分人饮食不规律,这样就很容易患胃痛。胃痛了怎么办?很难受,坐立不安,这个时候采取什么方法才能缓解胃痛呢?以下请看小编给大家收集到的几点建议,请参考。快速缓解胃痛的

晚上痛经如何快速缓解 如何快速缓解痛经?

如何快速缓解痛经?――简介大多女性朋友每个月会有那么几天痛苦的日子――痛经。有些人严重起来是一点都不想动了。这里有快速缓解痛经的几大妙招。如何快速缓解痛经?――方法/步骤如何快速缓解痛经? 1、最方便最实用的方法――热水袋

饭后胃痛的缓解方法 饭后胃痛如何快速缓解

 饭后胃痛如何快速缓解爱华阅读配图  1、保持直立状态,使胃酸较容易待在胃内。  2、饭前饭后半小时不饮水,汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。  3、平时注意饮食习惯,不要暴饮暴食,不要吃辛辣刺激以及生冷干硬食物。

声明:《如何快速缓解肌肉酸痛 运动后如何缓解肌肉酸痛》为网友不言放弃分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除