长期练习，可以有效缓解中老年人群日常的颈肩腰腿痛症状，预防运动系统退行性疾病的发生。
甩手捶肩：站立或坐位，双掌自然状态，掌心向下，以右掌甩出击左肩部，左掌甩出击右肩部，各5次。力量自然稳健。
转颈观足：站立或坐位，颈部各向左或右侧转至极限，保持下颌中正，至极限位时二侧停留各5~10秒，意念观察对侧足跟，即转向右侧时意念观察左侧足跟，转向左侧时意念观察右侧足跟。
转腰旋体：站立或坐位，双手扶腰，手心贴于腰部(肾俞)，由左向右转腰，保持右转体位约2秒，再由右向左转腰，保持左转体位约2秒，各5次。
双手攀足：站立，双脚与肩同宽，尽量保持下肢直立，膝部伸直，以腰部发力带动双手向双侧足尖处探取，以适度为原则，勿强求手指触足尖。
敲打胆经：站立或坐位，双手掌半握拳，轻敲双侧躯干外侧面，由胸肋部至下肢外侧，再由下肢外侧返回胸肋部为1次，共3次。以双手为梳，自前前额向后项作梳理，约49次;双手摩面，各49次;双手摩拭耳后颈项49次;双手按摩腹部,顺逆时针各49次;双手按摩后腰，掌心对肾俞，上下各49次。
大麦茶在东亚地区非常流行,在日本料日常喝大麦茶,用以清除吃生鱼片后口中的异味,韩国人则以大麦茶为常备茶饮。现在越来越多的中国人冬季讲究进食鸡鸭鱼肉后,喝一杯浓浓的大麦茶,去油腻还可促消化。热腾腾的大麦茶还具有养胃、暖胃
菊花茶的功效与禁忌——简介菊花茶是指我国十大名花之一菊花，全国各地几乎随处可见。菊花的品种多姿。有时也在白菊花中加些茶叶，起到调味的作用。 产地湖北大别山麻城福田河的福白菊，浙江桐乡的杭白菊和黄山脚下的黄山贡菊(徽州贡菊)
玫瑰花茶的功效与禁忌——简介核心提示：玫瑰花茶有7大功效玫瑰花茶的功效与禁忌——工具/原料?玫瑰花茶玫瑰花茶的功效与禁忌——方法/步骤玫瑰花茶的功效与禁忌 1
红枣泡水喝的功效与禁忌。红枣有很多好处我们都知道,常吃的话对身体是非常好的。可是红枣泡水喝不仅有功效，还要注意它的禁忌的！ ? 在中药学里,红枣的作用可分为以下几种:1、健脾益胃:脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人,每日吃红枣七
【1】菊花茶的功效 与禁忌：菊花茶可以清热去火，对口干、 火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体 疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。 菊花能对治疗眼睛疲劳、视力模糊也 有很好的疗效。中国自古就知道菊花能保 护眼睛的健康，除了涂抹眼睛
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