适合上班族的健身计划 最适合上班族解压的4大健身方法

        很多上班族平时没有足够的时间可以减肥,所以只能利用周末到户外去健健身,下面给大家推荐4个最深上班族解压的户外健身方法。


  高尔夫——高雅运动的典范

  说到户外健身,很多人立刻就会联想到高尔夫,的确打高尔夫可以说是高雅运动的典范,由于运动强度适中且可按自身需求调节,动作优雅,场地环境充满绿色,因此深受都市高端人士喜爱。

  高尔夫不但是高雅运动,同时对于男士来说也有着诸多健身功效。天津富力城会所健身教练康雷告诉记者,首先从体能锻炼角度,高尔夫能够强化增加身体的协调性,防止脊柱侧弯,帮助身体达到一个平衡的状态。做这项运动时,并不像在健身房做单一的肌肉训练,上肢力量和身体的柔韧性都将得到充分锻炼,手臂、胸、后背和腰腹的肌肉以及髋关节、膝关节都会有一定的参与和锻炼。其次,高尔夫还能锻炼人的意志和耐心,高尔夫需要一定的耐心,全场几个小时都要保持高度的注意力,保持动作的节奏连贯统一,此外还要有好的心态。

适合上班族的健身计划 最适合上班族解压的4大健身方法

  值得一提的是,专业的高尔夫场地一般都环境宜人,球场大都被绿色所包围,空气中含氧量非常高,空气新鲜,对于长期生活在都市中的“鸭梨族”来说,是一个很好的排毒减压场所。

  骑马——性感男的专属运动

  作为一项运动,骑马绝对是一项专属于男性的户外绝佳方式。因为据专业健身教练介绍,骑马是增强男性性功能的好办法。比骑自行车要科学很多,骑自行车时,骨盆血液堆积,造成血液循环受阻,而骑马时,双腿和双膝夹紧马的腹部,使得下腹肌肉群、大腿内收肌、腹股沟肌肉群跟随运动有强烈的刺激,血液流通非常顺畅,其中腹部肌肉要跟随马的运动上下收紧,腰部起到稳定身体的作用,双手夹住背部,肩也是向后的姿态,因此骑马对人整个身体的核心肌肉群的要求非常高,骑马还能使腿部等肌肉变得强健有力,身姿更为健美。除了锻炼反应能力和协调性,慢速骑马还能塑造一种高贵气质,是一项充满绅士风度的运动。

  当然,马并非其他健身器械可比,马非常有灵性,要使其在整个运动中听话,骑马者可以随身带着几块糖,和马搞好关系,据说这是所有马的最爱,边喂马吃糖边抚摸马的颈部,它就一定会喜欢上你了。天津周边地区也有不少马术俱乐部和跑马场,周末时邀上三五好友去马场骑马,会是很不错的健身休闲方式。

  远足——身心完全回归自然

  对于早已习惯了都市喧嚣的人们来说,回归自然是他们的最大愿望,而介于娱乐和激烈运动之间的远足运动方式,既能一扫平日里的忙碌疲惫,又能留下美好的回忆,因此远足的健身方式不可或缺。

  据专业健身教练介绍,远足的真正含义是对于都市人群来说,就是到大自然呼吸新鲜空气,沿途领略自然环境的美景,并且和三五好友结伴出行,带上帐篷、相机一起回归大自然的一种健身方式。其实远足的锻炼程度也根据人群不同有所变化,比如对于初学者来说,只要能够通过远足放松心情,追求内心平静,感受投身在大自然身临其境的感觉,发挥出一定的身体潜能即可。而对于相对高级别的远足爱好者来说,就要让身体和大自然做一种最为原始的抗争,不能携带太先进的装备,并且相对选择一些远离城市的自然环境,甚至是海拔较高的山区,住在帐篷里,每天吃的也不是很多,可能只携带一些压缩饼干等简单食物,使身体达到一种似有非无的饥饿感,使远足者比在大都市时要精神很多,同时也使远足起到磨炼意志的作用。

  “海上高尔夫”——勇敢者的游戏

  在采写本期稿件时,令人稍感意外的是,健身教练还将钓鱼列入到了户外健身的重要方式之一,不过这里的钓鱼与平常的河塘钓鱼不同,而是最近非常时髦的海钓,亦被称为“海上高尔夫”。

  海钓不仅需要意志力和耐心,而且是一项较危险的运动,其危险系数甚至高于登雪山等户外活动。由于有一定危险性,因此海钓一般要集体行动,三四个人集体协作才有可能钓起一尾大鱼。海钓不像普通的河钓,海钓的鱼较大,重量起码在二三十斤以上,加之鱼在海里的力量非常大,如果站在湿滑的防波堤上或是船上,去与鱼进行力量的搏斗,就需要有一个良好的身体素质。此外,深海鱼富含DHA等营养元素。因此,海钓之后,大伙一起烹饪并品尝鲜美的海鱼也是海钓的重要乐趣之一。如果想去海钓,那么国内的舟山、厦门、海南、连云港都是海钓胜地。

  如果您是一位初学者,还要准备一些钓具。海钓被称为“海上高尔夫”,钓具价格比较高,一套进口的钓具动辄上万元,名牌钓具价格更高达几十万元一套。不过如果只是初学者就没必要配备顶级钓具,一两千元的投入就可保证初学者安全地海钓。

  

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