冬季锻炼活动量最好是 锻炼后怎么做整理活动

   锻炼一结束,有人因为疲乏席地而坐。锻炼是为了健康,但是我们也应该知道如何享受生活。其实,这样做不仅对身体有害,而且会更加感到胸闷气短、头晕恶心,出现这种现象主要是因为运动后没有做好整理活动。

爱华阅读配图

  运动后的整理活动,是通过肌肉放松而有节律地收缩,改善肌肉的血液循环,使缺氧的感受和积聚的代谢产物迅速消散。它有助于缓解肌纤维痉挛并使吸氧量维持在一定的水平,有利于偿还"氧债"和加快乳酸消除,减轻疲劳,促进体力恢复,使肌体由紧张状态转入轻松安静状态。

冬季锻炼活动量最好是 锻炼后怎么做整理活动

  做整理活动时,应先慢跑,然后再做全身性的肌肉放松活动。整理活动的最佳强度约是锻炼强度的50%~60%,这样才有利于促使循环与呼吸功能保持一定的水平,加速代谢物的消散。整理活动量逐渐减小。速度要逐步减慢,活动时要结合深呼吸运动,以加大肺的通气量,提高气体交换,这对神经系统也有良好的调节作用。当自我感觉到呼吸和心脏搏动稳定,不适的感觉消失,身体觉得轻松时可以结束整理活动。锻炼后能够沐浴放松更好。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7043571/294437452.html

更多阅读

黄晓明:老婆别太漂亮,最好是山东人

以老板兼主演身份亮相泉城宣传《暗香》黄晓明:老婆别太漂亮,最好是山东人□本报记者钱欢青由黄晓明、王珞丹等众多明星主演,集商战、悬疑、情感、偶像等多种元素于一体的大戏《暗香》将于本周六晚(12月5日)登陆山东电视影视频道

部队冬季训练注意事项 冬季锻炼注意事项

   冬季锻炼注意事项  在冬季锻炼是一种非常能够锻炼人的耐力和免疫力,但是因为相对于夏季来说在冬季的运动量没有那么大,因此专家提醒在冬季锻炼的时候我们一定要注意一下几点。爱华阅读配图  1.做准备活动。这是因为

半月板损伤锻炼方法 冬季锻炼应当心运动损伤

   一、冬季锻炼容易造成哪些运动损伤?  冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤,主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷,肌肉紧张,如果在运动前没有充分活动开,非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。

冬季锻炼活动量最好是 冬季怎么锻炼?

   冬季怎么锻炼?  为防止体重增长,更确切地说是体脂增长,最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度,无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。  1.有氧

声明:《冬季锻炼活动量最好是 锻炼后怎么做整理活动》为网友轻狂丿灬书生分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除