锻炼一结束,有人因为疲乏席地而坐。锻炼是为了健康，但是我们也应该知道如何享受生活。其实,这样做不仅对身体有害,而且会更加感到胸闷气短、头晕恶心,出现这种现象主要是因为运动后没有做好整理活动。
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运动后的整理活动,是通过肌肉放松而有节律地收缩,改善肌肉的血液循环,使缺氧的感受和积聚的代谢产物迅速消散。它有助于缓解肌纤维痉挛并使吸氧量维持在一定的水平,有利于偿还"氧债"和加快乳酸消除,减轻疲劳,促进体力恢复,使肌体由紧张状态转入轻松安静状态。
做整理活动时,应先慢跑,然后再做全身性的肌肉放松活动。整理活动的最佳强度约是锻炼强度的50%～60%,这样才有利于促使循环与呼吸功能保持一定的水平,加速代谢物的消散。整理活动量逐渐减小。速度要逐步减慢,活动时要结合深呼吸运动,以加大肺的通气量,提高气体交换,这对神经系统也有良好的调节作用。当自我感觉到呼吸和心脏搏动稳定,不适的感觉消失,身体觉得轻松时可以结束整理活动。锻炼后能够沐浴放松更好。
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