骨骼健康 骨骼健康知识

  如果不是骨折或者体检时发现大问题,几乎没有人会关注骨骼的健康。可你知道么?健康的骨骼需要一生的经营与保护哦!

  骨头是有生命的

  成年人有206块骨头(牙齿 不算骨骼哦~),他不仅是我们身体中很重要的一部分,还是有生命、有活力的人体重要器官之一,像其他器官一样,骨头也需要血液的营养、神经的支配。一旦受到伤害,骨头也会痛、也会死掉!骨骼的功能要比我们想象的多,除了支撑身体和让身体运动起来,他还能保护我们(比如颅骨、肋骨)、制造血液(骨髓)、储存矿物质(钙和磷)。骨骼的生命力是体现在每时每刻的,显微镜下的骨骼细胞(成骨细胞、破骨细胞)是一刻不停的交替更新,才保障了我们骨骼的重塑和更新。也正是因为如此,我们如果不小心摔折了胳膊,才能很快康复!

  骨骼健康的保障——钙和维生素D

  健康的骨骼离不开钙和维生素D,钙是骨骼的重要组成部分,它能让骨骼更结实,维生素D则帮助钙质吸收和骨骼的生长。《健康膳食指南》要求50岁以下的成年人每日需要摄入1000mg的钙和200IU的维生素D,50岁以上的人则分别需要1200mg的钙和400-600IU的维生素D。

  最好的补钙 方法可不是服用大把的钙片(健康人每日服用钙片补钙的方法还存在争议呢~),而是均衡的饮食结构,多吃富含钙质的食物。牛奶 、酸奶、奶酪等奶制品仍然是补钙的明星产品,除此之外,鸡蛋 、杏仁 、全麦谷物、深绿色蔬菜还有营养丰富的三文鱼、沙丁鱼等深海鱼也都是钙和维生素D含量很高的食物。

  好习惯&坏习惯

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  从此时此刻起,你要建立一个骨骼银行账户,为骨骼积累一点一滴的矿物质,只有这样才能一生拥有健康的骨骼。当我们30岁左右的时候,骨密度将达到峰值,自此之后就会下降。特别是女性,更年期之后骨密度就会大幅度下降,很容易发生骨质疏松 和骨折。

  保持骨骼一生强健最好的习惯包括:跑步、骑车、瑜伽、普拉提等有氧运动,多外出旅行,均衡的营养,适量的日光浴,定期骨密度检查。对骨骼不健康的习惯包括:烟酒不离手,整天宅在家里,喜欢碳酸饮料,爱吃快餐,做冻美人,长时间穿高跟鞋。

  女人与骨质疏松

  雌性激素是女人最好的健康卫士,正是由于他们的存在,才让女性拥有婀娜的体型,也更容易保持健康。骨骼健康也是如此,雌激素能够帮助骨骼细胞的交替更新和重塑,保证了骨骼的健康,但是当绝经期 前后,身体中的雌激素水平会迅速下降,成骨细胞和破骨细胞之间的平衡被打破,此时如果不注重营养搭配和适当的钙质补充,就很容易造成骨密度降低甚至是骨质疏松。我们不仅要爱护自己的身体,也要提醒妈妈注意骨骼健康哦!

  牙医告诉你骨骼是否健康?

  一张普通的口腔X射线片就能帮助你判断骨骼的健康。骨质流失是任何一块骨头都逃不过的,当然也包括下颌骨,牙医通过一张X射线片能够初步判断你骨质流失的状况,此外,如果下颌骨出现骨质流失的情况,会造成牙齿松动、牙龈萎缩的情况。如果你年纪轻轻就有牙齿松动,可要好好检查一下骨密度喽~

  

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