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“如何练出结实平坦的小腹?”这是很多人都会遇到的问题。其实，西安减肥机构的专家发现，无论男人还是女人们，都希望自己能够拥有平坦紧实的腹部。以下就告诉大家5个让你变得更苗条，并且腰上没有赘肉的方法。
1.摄入足够的高纤维膳食。这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
2.给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。
3.喝足够的水和饮料(不含糖的)。使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。
4.多多进行有氧运动。建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内。刚刚开始的时候运动量不能太大，有氧运动和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。
5.将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。
只要大家根据自身状况综合上述方法进行减肥，你可以看到自己的小肚子一天天消失，虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小腹有很大影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。不管你相不相信，最简单的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的方法来自你的生活方式的改变而非节食，节食只会让你对控制自己的体重失去信心，即使减去几斤，最后基本也会体重反弹。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。
