吃苹果好处多 吃土豆好处多

 

  营养学家夸赞说,土豆含有多种氨基酸和维生素,蛋白质丰富且优质,热量却比小麦低。联合国教科文组织甚至称,21世纪,土豆可以挽救被富贵病缠身的人类。

  真相1>>维生素丰富,能降压

吃苹果好处多 吃土豆好处多

  土豆,学名马铃薯,又称山药蛋、洋芋、洋山芋,光听名字就土得掉渣,而难登大雅之堂的土豆如今要与小麦、玉米、稻米一样成为主粮了。有网友说,山药和红薯已经哭晕在厕所。入选主食,为什么是土豆?

  好种植、亩产高当然是入选主粮的必备条件。不过,营养学家更看重的是它的高营养、低能量。

  山东省千佛山医院主任营养师杜慧真介绍,因含有淀粉,食用土豆使身体获得的能量比其他蔬菜多,同时,与小麦、玉米、稻米等其他主粮比,土豆中的蛋白质是最好的,它还含有丰富的维生素C、维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素,氨基酸、胡萝卜素等的含量高,又兼有蔬菜的好处。

  众所周知,饮食平衡才能保持健康。比如饮食中的食盐过量,将导致体内的钠过多,引起水潴留,进而导致高血压,但在饮食中增加钾的摄入,多余的钾排出体外时,可以带走多余的钠,降低血压,降低中风的风险。

  中国居民营养膳食指南建议,每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆含钾高达300毫克。杜慧真说,土豆中的钾含量甚至比香蕉、橘子还要高。日本一个研究发现,每周吃5至6个土豆,可使中风几率下降40%。

  真相2>>放开肚皮吃也不会胖

  许多人认为,土豆含有大量淀粉,淀粉可以转化成糖,因此视其为增肥食品。

  杜慧真说,这其实是误解,土豆的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过10%至20%,与小麦面粉比,食用单位重量的土豆获得的能量仅仅是馒头的一半,与稻米比,食用2两土豆获得的能量与2两米饭几乎等同,而土豆的营养却令稻米望尘莫及。

  “富含膳食纤维是土豆的另一个好处。”杜慧真说,膳食纤维是植物细胞的坚韧壁层,吃进人体后,不被吸收,也不提供热量,但因在新陈代谢中的作用不可或缺,所以继糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后,被列为“第7类营养素”,膳食纤维可以促进肠道蠕动,起到通便作用,同时,进食纤维素后,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,容易产生饱腹感。

  与地瓜相比,土豆不甜,这意味着它含糖量较少,虽然淀粉在体内可水解成糖,但这个过程需要时间,因此,食用土豆不容易引起血糖水平的急剧波动,糖尿病人也可以适当食用。由此,土豆能PK掉地瓜、山药等薯类变身主粮,也就不足为奇了。

  支招>>糖友吃土豆有讲究

  因含有少量淀粉、膳食纤维,食过容易产生饱腹感,且维生素、胡萝卜素等含量丰富,不会导致营养不良,“土豆减肥”确实是好招。专家细数了土豆的减肥作用:1、它本身不产热,吃进胃中,让人饱腹,减少了摄入食物中的热量比值;2、纤维在肠道内吸水,优化了肠道内正常寄居的细菌的生长环境;3、膳食纤维中的某些成分,如果胶,可直接与胆固醇结合,随粪便排出体外。

  还有人说,薯片、薯条一向被认为是肥胖帮凶,现在怎么又成了减肥明星了?杜慧真解释,一份薯条,没炸前仅含几千卡热量,而做成炸薯条后,所含的热能高达200千卡以上,令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,油炸后的薯条其中的维生素也破坏殆尽,且如果烹炸的油反复使用,还会产生反式脂肪。

  不过,杜慧真提醒,糖尿病人吃土豆应计量,每吃二两半土豆,就应从每顿饭中减掉半两粮食,以免血糖控制不佳。

  吃土豆 有禁忌

  1、吃土豆要去皮吃,有芽眼的地方一定要挖去,以免中毒。

  2、切好的土豆丝或片不能长时间浸泡,泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。

  3、买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆,以免龙葵素中毒。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7078471/499722728.html

更多阅读

天天吃土豆有什么危害 吃土豆有什么好处

   从营养角度来看,土豆它比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。  一、土豆有营养,是抗衰老的食物  它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微

男人吃土豆有什么好处 吃土豆有什么好处呢

  土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效,对眼周皮肤也有显著的美颜效果。同时含有维生素C,可以改善精神状态。但是吃土豆也是有禁忌的,有芽眼的地方一定要挖去、切好的土豆丝或片不能长时间的浸泡……  土豆是天然的 美容 佳品

常吃土豆有7大好处 女人常吃土豆的好处

  土豆是一种很常见的食物,美女也都很爱它,大多数人只知道土豆有美容的功效,却不知道土豆还有很多别的神奇功效。  土豆能留住岁月的脚步  土豆有营养,是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的

天天吃土豆有什么危害 吃土豆的好处

   一、防中风  美国马铃薯协会指出,每日吃1个土豆,即可使中风几率下降40%。因为土豆含有丰富B族维生素和优质纤维素,有助于防止消化道癌症和控制血液胆固醇含量,预防心血管疾病。另外还富含钾,也有助于减少中风的危险。爱华

吃土豆的好处 吃土豆的好处有哪些

   土豆是一种粮菜两用的蔬菜,又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。以前它是不起眼的东西,现如今它是营养学家青睐的蔬菜明星。被认为是世界上最伟大的的食物之一。  中医认为,土豆味甘、辛,性寒,有小毒。有补益肠胃、解毒、止

声明:《吃苹果好处多 吃土豆好处多》为网友苦涩起义分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除