爱华网经过调查，从正在瘦身的人当中得知，她们最想要瘦的部位并且最难瘦的部位就是大腿。日本秀身堂代理瘦身专家向大家揭秘：强化内转肌，就是拥有纤纤长腿的秘密!想要知道如何强化内转肌吗?就过来凑凑热闹吧!
什么叫做内转肌呢?
在大腿内侧的肌肉群就叫做内转肌群，这部分肌肉由长内转肌、短内转肌、大内转肌、簿肌、耻骨肌构成，是帮助关节进行内转运动的肌肉，也起着固定身体站立时的骨盆的作用。如果内转肌群衰弱的话，会容易导致O型脚、腹部堆积赘肉、没有身体线条、易胖等问题。
一、锻炼内转肌lesson1
动作1：躺在床上，左右侧身
挺直腰杆，身体向左侧身躺下，弯曲左手手肘，支撑头部，右手放在胸前的位置上，左脚伸直，右脚屈膝放在左腿前方，脚掌贴地。同样的身体向右侧身躺下，做同样的动作。
动作2
完成动作1的之后，一边慢慢呼出胸腔中的空气，一边慢慢地向上抬起左脚。这个时候，不要一口气用力抬起，而要用3秒钟的时间，慢慢地向上抬起。
动作3
扭转左脚脚踝，使脚尖朝向天花板，用力拉伸膝关节内侧肌肉，保持该动作3秒钟。
动作4
在动作3保持3秒钟之后，一边吸气，一边慢慢把左脚放下。注意脚不要放在地板上，而要停顿在离开地面3厘米的地方。
二、锻炼内转肌lesson 2
动作1
挺直腰杆坐在地板上，弯曲双腿膝盖，脚掌心相对，并紧贴在一起，双手抓住双脚脚踝，把脚掌尽量向股关节靠近。
动作2
在动作1的基础上，把弯曲的左脚膝盖伸直，左腿尽量向身体左侧伸出，直到大腿内侧肌肉感觉到紧绷的为止。
动作3
左脚绷直脚尖，尽量向左侧伸出，有意识地刺激内转肌，挺直腰杆，挺起胸膛，右脚脚背贴地，保持住这个姿势10秒钟，另一只脚也做同样的动作。
升级动作1
在动作3的基础上，立起左脚脚尖，伸出左手，抓住左脚脚尖，这样可以刺激大腿后侧的肌肉，更有效地大腿肌肉。左脚可以不用伸得很直，稍稍屈膝也是可以的。
升级动作2
在升级动作1的基础上，腰部向左侧扭转，用右手抓住左脚脚尖，能够更好地刺激内转肌。
三、锻炼内转肌lesson 3
1、准备一张椅子坐着，挺直腰杆，把双腿膝盖、脚踝、脚后跟紧紧贴在一起。
2、双手掌心向着外侧，放在大腿中间的夹缝中。
3、放在大腿中间的双手，向左右两边用力，就像要把紧靠的双腿分开一样。同时双腿用力，保持双腿紧靠的状态。
4、在动作3的基础上，加上踏步的动作。双脚脚尖保持紧贴地面，脚后跟交替抬起，就像用脚后跟在踏步一样。在习惯了该动作之后，做30次。
内转肌群是否衰弱的检测方法
首先，坐在椅子上，如果内转肌衰弱的话，膝盖紧贴着坐是很难做到的。当你坐着的时候，双腿膝盖、脚掌分开的话，就是内转肌衰弱的表现。另外，经常跷腿坐的人内转肌也会衰弱。一起来根据坐的方法和姿势，来判断一下你的内转肌是否衰弱吧。
最理想的状态：坐着的时候，双腿膝盖、脚踝、脚后跟都紧贴在一起。如果你是这样的话，说明你的内转肌群十分结实。
