爱华网很多人都知道富含膳食纤维的食物可以起到非常好的瘦身效果，下面排油基官网 http://paiyouji.51jkshou.com就要介绍给大家几种富含膳食纤维的食物，帮助大家深刻认识食物中的膳食纤维，帮助大家快速达到减肥的目的。
膳食纤维5大功效
1.有效预防便秘、缓解腹泻，畅通肠胃道。
膳食纤维预防便秘的作用应该是它最基本也是最初被认识到的作用吧。它可以增加人体内排泄物的体积，同时又因为它的吸水性强，可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动，让食物在肠内的时间缩短，从而加快排泄物的排放，利于通便，使得排泄物不在体内屯留过久的时间，预防便秘的发生。
膳食纤维应该怎么吃?
想要额外增加纤维量?
最好慢慢来，先从每天5-10g逐渐加量，让肠胃有适应期，1周后再增加5-10g较好。
膳食纤维该吃多少才健康?
成人每日应摄取约20-30g!研究指出每日摄取足够的纤维，能减少10%以上的热量摄取。纤维也对体内毒素与宿便的排出有极大帮助，对塑造健康，清净的体质非常重要。
但，摄取过多，反而容易造成胀气与腹泻，甚至会干扰矿物质(如铁、锌)的吸收。
膳食纤维有2种
1.不可溶性纤维：
具包覆与高度吸水能力，能使排便顺畅、减少宿便。如谷类、蔬菜等。
2.可溶性纤维：
能溶于水形成胶状有黏性的物质，如果胶(苹果、柑橘类水果等)、植物胶(麦片、豆类等)等。海藻类食品因为含有70%-80%左右的纤维，为所有食物之冠。
最推荐的高纤低脂外食族便利食材
1.五谷粗食类：燕麦，苡仁，糙米等。
2.海藻类：海带，洋菜(寒天)等。
3.低糖份水果：芭乐， 苹果， 梨， 香蕉等。
4.芽菜类：豆腐，黄绿豆芽等。
5.真菌类：银耳，木耳等。
6.根茎与瓜类：地瓜，南瓜，马铃薯，芋头(无糖)等。
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