春季健身注意事项 春季健身有讲究注意事宜有哪些

  核心提示: 春季是一个充满生命力的季节,人们纷纷出来舒展筋骨,但是春季运动也有讲究,选对方式和时间是关键。

  一年之计在于春,万物复苏,空气清新。春天时,人们容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,有助于克服“春困”,令人精神抖擞。但春季锻炼身体是有讲究的,不当锻炼可能会引发一些疾病。

  1.不宜过早外出锻炼

  春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明,下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。

  2.选择合适的运动项目

  春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

  3.不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

  中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

  4.注意运动强度

  春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

  5.雾天不宜进行锻炼

  雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,造成有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,危害人体健康。

春季健身注意事项 春季健身有讲究注意事宜有哪些

  6.不宜张嘴呼吸

  要学会鼻吸口呼,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。爱华阅读aIhUaU.com/zl/转载请保留

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7151171/532536799.html

更多阅读

春季饮食养生 春季养生 春季饮食七大注意事项

春季是万物复苏的季节,也是春游的好时节,但是在游玩之余,大家也不要忘记注意春季饮食。春季饮食都有哪些注意事项呢?下面就让小编来给大家介绍一下吧!1、饮食要营养平衡  从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿

春季驾驶员注意事项 春季开车注意事项

 春季开车注意事项:  1.行车少开空调  开空调易造成车内氧气不足,导致脑缺氧而降低警觉程度。可以将车窗开一小缝通风,或在车内放置含花香味的香水,有助于提神。  2.开车时不要吸烟  烟雾中含有尼古丁和一氧化碳,初期

春季孕妈赏花注意事项 春季赏花注意事项

   春季赏花注意事项  春天赏花要远离花毒  三月春来,各地花开,举家出游踏春赏花,从来就是一件赏心悦目的乐事。可稍不注意,一到户外、绿地或花丛中归来,就满身发红疹。专家提醒,春日赏花,可不能见花就摸,要多了解“花性”

春季减肥注意事项 春季九大减肥注意事项

  春季减肥九大注意事项  1、享用中式蒸煮法烹调之食物  诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水

跑步健身注意事项 健身跑步你要注意的事项

初夏健康指南:健身跑步你要注意的事项  跑步时的注意事项:1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己

声明:《春季健身注意事项 春季健身有讲究注意事宜有哪些》为网友欲将心事付瑶琴分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除