冬天如何减肥 冬天如何减肥成功_冬天怎么减肥

  想要在冬天减肥成功就需要做好减肥计划,冬天里怎么才能够减肥成功呢?冬天如何减肥成功这个问题由爱华网小编来为您解答!

  九个冬季减肥小妙招

  1、空腹时多喝水

  喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

  2、每天吃一个猕猴桃

  猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果,猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C,以及钾,而且它的果皮中还含有大量的果胶,能促进体内脂肪的燃烧。

  想要减肥的MM,在每天晚餐过后的半小时后,饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃,都能够达到很棒的减肥效果。

  3、红薯代替甜食

  女生都十分爱吃甜食,甜食也具有一定的缓解情绪作用,但是吃甜食却十分容易发胖,这就让减肥中的女生十分纠结,不过为了减肥在饮食上还是需要控制,当想吃甜食的时候,不妨选择用红薯来替代。

  红薯其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进身体的排毒,提高新陈代谢让减肥更加简单。

  4、多吃富含蛋白质的食物

  蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。

  5、新型按摩减肥方法

  Step1:将双手的虎口紧紧扣住腰部,两手拇指放在肋骨正下方,约肚脐上三指幅宽处,在此处按压30秒。

  Step2:然后双手握拳放在肋骨下方,让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。

  Step3:接着让双手握拳放在脊椎两侧,左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉,让左右同时进行30秒。

  Step4:最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。

  6、新型按摩减肥二

  Step1:坐在椅子上,以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方,左右重复各按摩10次。

  Step2:然后身体坐直,双手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨两侧边缘,从大腿根部按压至膝盖,重复5次后换右腿。

  Step3:再用双手握住腿根部,轻轻的用力一直按摩至膝盖,按摩5分钟后,换另一脚按照同样的方法按摩。

冬天如何减肥 冬天如何减肥成功_冬天怎么减肥

  7、周末短期绝食法

  在不用工作的周末进行短期绝食,可以使体内接近放空状态,体重不用说,就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。

  同时,还要摄取适量水分,肚子变空了,喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

  8、晚7点至早7点绝对禁食

  这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。

  9、8小时节食制

  所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐。

  白天就只在这段时间进食,简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样,一周有个2、3天就OK了。

  一周快速减肥法

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

  5、配合适度运动

  推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

  减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床后:两杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:优酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寝前:1-2杯水。

  推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

  减肥食谱三(苹果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。

  减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7178371/13223841.html

更多阅读

冬天跑步减肥效果好吗 如何跑步减肥

如何跑步减肥――简介跑步减肥不仅可以通过运动减掉身上的赘肉,也可以增强人的身体素质,关键是这种减肥法不仅费用少、方法简单,而且均衡瘦身不反弹,几乎适用于绝大多数的减肥人群,来试试吧。如何跑步减肥――方法/步骤如何跑步减肥 1、

冬天如何减肥最有效 冬天怎么减肥最快最有效

   春节是个相亲的时节,冬天的你偏偏总显得臃肿不堪,所以减肥势在必行,那么冬天怎么减肥最快最有效呢?下面为您介绍冬天怎么减肥最快最有效,看看吧。  冬天怎么减肥最快最有效:饮食调理  1、少食多餐  一天进食5次,每次

如何按摩腹部减肥 冬天如何按摩减肥?

  冬天到了,很多朋友们都比较喜欢采用按摩减肥的方式来瘦身。按摩减肥法是虽然简单,但是讲究找对正确的穴位,然后配上正确的按摩方法,就能轻松燃烧脂肪,达到减肥的目地,可是该怎么按摩减肥呢?这里就来告诉大家。  1、揉睛明20—

冬天如何减肥 冬天如何减肥成功_冬天怎么减肥

  想要在冬天减肥成功就需要做好减肥计划,冬天里怎么才能够减肥成功呢?冬天如何减肥成功这个问题由爱华网小编来为您解答!  九个冬季减肥小妙招  1、空腹时多喝水  喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常

冬天快速减肥 男人冬天怎样减肥_男人如何快速减肥

  男人也是很容易堆积肉肉,男人在冬天怎么样才能够减肥成功呢?男人冬天减肥有什么方法?男人冬天怎样减肥这个问题由爱华网小编来为您解答!  男人应该怎样减肥  1、扭转收腹  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘

声明:《冬天如何减肥 冬天如何减肥成功_冬天怎么减肥》为网友喥汚分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除