帮助学生树立自信心 怎样帮助孩子自信放松面对高考

  案例

  小蕾曾两次参加高考,每次考试前后,都出现较严重的紧张恐惧心理,面色潮红,全身出汗,两手发抖,心悸胸闷,头昏脑涨,注意力涣散,思想迟钝,原来熟记的复习内容,一时无法“回忆”起来,导致每次高考都落榜。

  专家诊断

  小蕾是典型的“考试综合征”。患考试综合征的孩子有的还可能出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、尿频、尿急,严重者还会大汗淋漓,头脑轰鸣,手指震颤,甚至虚脱、晕厥。

  所谓考试综合征是指患者由于心理素质差,面临考试情境而产生的恐惧心理,同时伴随着各种不适的身心症状,导致考试失利的心理疾病。

  专家支招

  ■钱志亮 北师大教育学院副教授 特殊教育系教学主任

  ■产生原因:

  分为内因和外因两类。由于家长和老师对孩子的期望过高或提出过分的不恰当的要求,导致孩子心理压力过大;孩子缺乏自信心、过分紧张,有严重的自卑感;错误地低估自己的能力和知识水平,总担心自己对考试准备不充分,不能取得好成绩;由于考前不适当地减少睡眠时间而过度疲劳,加上心理紧张,食欲下降,影响了大脑供血等,这都属于内因。

  外因可能与临场过分紧张相关,如:考题难度过大,考试时间太紧,监考人员过于严肃,造成不适当的紧张气氛等。

  ■矫正对策:

帮助学生树立自信心 怎样帮助孩子自信放松面对高考

  1、消除考试前各种心理压力。

  家长不切实际地提出过高要求,期望值很高,行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力,为了给孩子创造良好的心理环境,家长应该消除一切强加在孩子身上的压力。

  在学校,老师要积极创造和谐、适度的学校气氛,团结紧张、严肃活泼,适当强调竞争但不用学习成绩作为惟一标尺衡量学生,消除心理紧张及恐惧情绪,正确对待考试,轻装上阵。

  2、纠正孩子不正确的应考方法。

  第一,保证孩子充足的睡眠时间。这包括:做好睡前准备工作,消除不利于睡眠的各种因素;创造良好的睡眠环境,尽量做到环境安静,空气流通;考前合理安排复习时间,劳逸结合,使大脑保持清醒的状态。

  第二,培养良好的情绪。首先,培养孩子的自信心,使他们充分地估计自己的知识和才能,调整期待水平,用平常心对待考试的成功与失败。其次,在紧张考试复习中,可适当安排文体活动,消除孩子的紧张心理和大脑疲劳状态。

  第三,考前一天要妥善安排。首先,停止孩子的迎考活动,让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间,养精蓄锐。其次,要停止紧张的脑力劳动,让身心松弛,处于宁静愉快的最佳状态,听音乐、看电视、公园散步、做徒手操等,有意识地忘却即将到来的“大战”情景。最后,充分保证当晚的睡眠时间。

  第四,学会各种应试技巧,消除考试时的紧张感。首先,做好应试准备,进行一些答题的策略训练。要对自己的学习习惯和应试技能及时监测,发现薄弱环节,再加强命题范围分析、考试重点领会、考前身心状态等相关调整。其次,考试技巧的准备,如试卷填写顺序、审题作答要领等。再其次,考试时发现“怯场”,要不紧张、不惊慌,进行自我鼓励,暗示自己有能力战胜问题。再者,考场上紧张时可暂时转移自己的注意力,如深呼吸、回忆愉快往事等。最后,遇到难题,若一时想不出答案,可跳过难题,着手做另一个比较容易的问题,然后再回过头来思考这道试题。

  

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