你有多久没有一大早就从床上蹦起来,觉得全身有使不完的力气了?自己都想不起来了吧?整天忙碌的你对“疲劳”一定不陌生。可能工作压力很大,可能忙着应酬,各种各样的杂事让你疲于奔命;可能有点失眠,或者一直缺乏休息。你可能每天都在抱怨:“为什么总是这么累啊......”认识自己的疲劳,才能获得最好的休息,让我们来帮助你!
疲劳顽症 1
白天忙了一天,可是到了夜里还是睡不着
失眠的问题可真是说来话长啊……造成这个问题的因素是多方面的,从饮食不当到身体出现问题都有可能。不过对于年轻女人来说,最常见的原因还是来自她们过着过于繁忙的生活。整整一天,你又要应付工作,又要做家务,还要交友、约会,在种种情绪之间来回动荡,这对体能是一种巨大的损耗。但等到好不容易能上床睡觉了,这些情绪仍在刺激着你,让你一直兴奋,没法放松下来。
当然,让你辞职或者减少社交应酬是不现实的,但最好还是减少日程安排,不要同时多线作战。可以从每周至少减掉一两个饭局开始,份外不必要的工作也尽量推掉。就算小小的改变也能帮上忙。把节省下来的时间用来听音乐、散步,哪怕用来发呆也好。给白天的生活留出点空间,夜里就能睡个好觉了。
疲劳顽症 2
很快就能睡着,但常常在半夜里醒过来,然后就再也睡不着了
一般来说人睡到一半醒过来都是因为环境的影响,比如窗外的噪音或者灯光之类的。一旦醒过来,焦虑之情就开始涌上心头,再想睡着就没那么容易了。如果你睡得不深,睡眠环境又不好,这种情况就更明显。
不过我们也有应对的办法,首先,躺在被子里,想些愉快的事情,如果再过20分钟还是睡不着,那就干脆起床到另一个房间去,做点平静的,不那么刺激的事情,比如阅读之类。到最后肯定会觉得有点倦意的,这时再回到卧室,就能好好睡个回笼觉了。
当然也要尽可能减少影响睡眠的因素。比如要等到真的很疲惫了再上床睡觉,不要还不累就上床,无所事事地躺着。下午4 点之后不要摄入咖啡因。在卧室给自己创造一个良好的睡眠环境,尽量避免任何噪音和光线的干扰。厚窗帘和眼罩往往都有奇效。
疲劳顽症 3
压力会让人如此疲惫
有压力的时候,身体会分泌大量应激荷尔蒙。让你爆发活力,保持感官敏锐,提高应激水平度过危机,危机过后,你的身体就会松弛下来。
问题是,如果长时间受到压力,身体就会一直释放应激激素,你就一直没有办法放松下来。长期处于焦虑状态会影响你的整个身体状况,让你的身体长期在极度兴奋和疲惫之间摇摆。
此外,工作压力还有这样的副作用:压力太大的时候就不会像平时那么注意身体,也许一忙就顾不上去健身,也没法好好吃饭了。我们建议,除非累到站不起来,每天最好还是做 20分钟体操或伸展运动,多吃健康的零食,比如低脂酸奶。多从小处注意,好处肯定看得见!
疲劳顽症 4
月经期间觉得筋疲力尽
这是激素在起作用。月经之前一周,身体中黄体酮水平会锐减,让你有些睡不安稳。月经刚来时又会格外嗜睡。在月经到来的前一周就要开始注意调理。如果有不调或者经常痛经,在晚上饮用红糖水或红酒,可以将身体的热量下引,疏通气血,缓解月经时的腹痛。肚子疼或情绪易怒之类经期综合症也容易导致疲劳。如果肚子实在太痛,不妨吃点布洛芬之类的止痛片,早点上床休息。另外不要过分抑制情绪,尽量找些不劳心劳神的事情做,避免过多损耗体能。
疲劳顽症 5
无缘无故的疲倦
很有可能你的健康状况出了问题。人感到累的直接因素是大脑缺氧,也就是常说的没有精气神儿。甲状腺有问题或贫血都会导致疲惫。贫血会让红细胞无法高效率地把氧气输送到身体的各个部位,让你经常感到疲倦。季节性过敏也会有一定影响。如果你有以上方面的担心,请去医院进行检查。
给总是睡不好的你
提神小秘方:
1.吃黑巧克力
黑巧克力比牛奶巧克力含更多咖啡因和糖分,可以帮你提神。至多吃四块,不然就该兴奋过头了。
2.喝特浓咖啡
一小杯特浓咖啡中的咖啡因含量就相当于一大杯普通咖啡。短时间内喝上两三杯会有提神奇效,不过要注意,过了这段时间,身体会疲惫。
3.喝能量饮料
一天一罐能量饮料对于人体来说是安全的,但是长期饮用效果会减弱。另外不要与酒类饮料同服。
4.摇滚一把
听听有活力的摇滚乐或hip-hop能让你精神为之一振。