大脑供氧不足怎么改善 怎么保养大脑

  人越长大记忆力、注意力却不由自主地下降了。怎么办?人不仅要保持美丽,不仅得做面上的保养,也得做大脑的保养。下面是爱华网小编为大家带来的保养大脑的相关内容,欢迎阅读。

  怎么保养大脑:多动脑

  俗话说,“脑子越用越灵活”,这是有科学道理的。许多临床研究发现,在患上老年痴呆症的人群里,受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。这是因为这些勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展的状态,脑组织会得到很好的血液循环,从而使神经细胞给养充足,避免了大脑的早衰。相反,那些懒于用脑思考的人,由于大脑受到的信息刺激比较少,甚至没有,大脑很可能就会早衰。这跟一架机器一样,搁在那里不用就要生锈,经常运转就很润滑。

  贴士:勤用脑,多思考,保持旺盛的求知欲。

  怎么保养大脑:健康饮食

  饮食与大脑的关系也非常重要,健康的饮食可以使得大脑的运转更良好。

  所谓“脑满肠肥”,吃过多的油腻的东西,也会加速大脑的老化,因为人到了一定年纪以后,对油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里,包括脑血管,导致动脉硬化,这也会让大脑变得迟钝。除了饮食清淡,平时用餐也要注意不要吃得过饱,因为人在进食时,消化道血管扩张,周身血液集中在胃肠道,以至脑部缺血缺氧。大脑供氧不足,会加速脑细胞的衰老。但这并非意味着吃得越少越好,如果能量摄入不足,蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏,也会出现反应迟钝、接受能力差、思维记忆能力减退。

  贴士:对上了点年纪的女性来说,海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物,新鲜蔬果,核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物,都是很好的护脑食物,有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳。同时,也要避免抽烟和喝酒,烟酒都会对大脑造成一定损害。

大脑供氧不足怎么改善 怎么保养大脑

  怎么保养大脑:不熬夜

  也许很多熟女年轻时都有熬夜的经历,一晚不睡突击背书应付考试,第二天照样龙精虎猛,运笔如飞。但是,岁月不饶人,过了四十再熬夜,就会发现自己第二天思维迟钝,脑子频频绕不过弯来。原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

  长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长,引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退。此外,熬夜还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散、产生惰性,情绪焦躁,易怒。同时,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢,致使面容憔悴,过早衰老。

  贴士:保证有规律的生活,晚上尽量在11点之前上床睡眠。

  怎么保养大脑:多运动

  运动对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常运动,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。

  研究显示,人脑仅占人体重的2%,但要消耗人体20%的氧气。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化,如果大脑供血供氧不足, 大脑就会处于“氧饥饿”状态,接受能力、理解能力、记忆能力下降,思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断,注意力不能集中,甚至头晕、眼胀。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛,智力思维才能思如泉涌。

  贴士:有氧健身运动,但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游,见青山绿水,呼吸负离子多的空气。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气,还不如干脆不运动。

  怎么科学保养大脑

  忌大脑饥饿。占人体体重约2-3%的脑,其耗氧量占全身耗氧量的20-30%,能量来源于葡萄糖的有氧代谢,脑细胞一旦缺乏氧气和葡萄糖,就会导致大脑记忆及其它功能减退。因此,平时应加强营养,注意膳食的合理调配。专家提醒,不吃早餐就上班工作,会使人的血糖低于正常水平,时间过长,对大脑十分有害。另外,脑本身无能量储备,因此,保证脑部足够的血供也是至关重要的。

  忌情绪不良。精神因素对大脑功能的影响十分重要。情绪健康的人,头脑常常机智敏锐。而焦虑、恐惧、苦恼、悲伤、愤怒这些消极情绪,都会给大脑带来不良影响,破坏大脑兴奋与抑制的节律,加快脑细胞衰老,恶化大脑功能。

  忌运动不足。大脑新陈代谢旺盛,需氧量多,若氧供应不足,脑细胞工作效率下降,会导致功能障碍。因此平时需选择一些力所能及的体育锻炼项目,增加肺活量,改善脑的氧供应。同时,通过活动手指可以给脑细胞以直接刺激,对健脑十分有益,可以阻止和延缓脑细胞的退化过程,使大脑细胞不致很快衰退。

  忌不良嗜好。不良嗜好能对大脑产生不利的影响,如酗酒会使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人会觉得头重脚轻,举步不稳、反应迟钝等。长期酗酒则会损害大脑功能,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。甚至导致酒精中毒性脑病或脑血管硬化乃至破裂,威胁生命安全。而嗜烟能损害大脑皮层,引发弥漫性大脑皮层萎缩,能诱发偏瘫或癫痫病等。

  

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