什么方法可以快速瘦腰
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热
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第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
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第五式:按摩妙招
锻炼加上按摩,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。
实际操作:
1.早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下。
2.晚上睡前坐直, 双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下,即可。
按摩时间:30 天;每天2次
作用:通过按摩腹部达到瘦腹的效果,同时改善排便不畅和涨肚的现象
不要小看这样的两个小按摩,这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果, 还可以防治便秘问题,有效促进食物的消化,帮助减肥,抑制胃口。因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚按摩腹部,更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。
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第六式:床上妙招
在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:
1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。
2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。
4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。
5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。
6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。