第一天:
早餐:白水煮蛋1个+无糖豆浆1杯
午餐:冬瓜汤为主菜+米饭1小碗(1两)+黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果
小编点评:这一天的主打减肥菜是冬瓜。冬瓜味甘性微寒,具有利水消肿的功效,带皮食用效果更加。经常吃冬瓜可以消灭身体多余的脂肪和水分,达到减肥的作用。
第二天:
早餐:茶蛋1个+米粥1碗
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)+米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉
小编点评:韭菜是这一天的主打减肥菜。韭菜不仅含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质以及维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能促进肠胃蠕动,加速排出肠道中过盛的营养和多余的脂肪。
第三天:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可)+馒头半个
晚餐:黄瓜
小编点评:海带清热利水,具有消脂降压的作用。它含有多种矿物质以及维生素,能防止人体摄入的脂肪在心脏、协管、肠壁沉积,是消脂减肥的佳品。
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第四天:
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜+米粥1碗
晚餐:菠萝
小编点评:白萝卜味甘性凉,具有消脂、化痰、止咳等功效。它所含的胆碱物质能降低血压、血脂,对减肥非常有利。
第五天:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可)+米饭1小碗(1两)
晚餐:黄瓜
小编点评:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,是非常好的家常菜制作食材,可以凉拌也可以烹炒,全都非常美味。经常食用绿豆芽可以消脂、利尿、降脂。
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第六天:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可)+麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
小编点评:木耳味甘性寒,具有高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的特点,是有名的健康素食。木耳含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖。
星期天:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)+米粥1碗
晚餐:苹果
小编点评:不要小看黄瓜的瘦身功效哦,它所含的纤维素能促进胆固醇的排泄,使肠道腐败残留物排出。另外,它所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。所以,多吃黄瓜有轻身的功效。
实行完这个一周减肥食谱后,相信你的减肥计划已经颇有成效,人也变得美美的。如果想要继续这么美下去,那就要控制好自己的饮食,坚持高纤维、低脂肪、低热量的原则,并且要适当做运动哦。
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