小儿肥胖已经是一个普遍的现象了,肥胖的小儿是越来越多。我们常说肥胖乃万病之源,肥胖不仅影响美观,影响日常的行动,最关键的是会影响到幼儿的健康。下面如何预防小儿肥胖的出现呢?下面就为大家介绍一下预防小儿肥胖的方法。
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1.养成良好的饮食习惯
合理安排一日三餐。早餐要占全天总量的35%左右,有的孩子为了减肥不吃早餐,导致上午的精力不易集中,活动能力差,还造成到中午时饥饿难耐,食欲旺励,吃得过多,而这时胃肠道对食物的消化能力也增强。中餐应占全天总量的45%,晚餐占20%左右。如果睡得餐,为避免饥饿感可在餐后1—2小时加点热能少的食品,如鱼片、草莓、橙子、西红柿、黄瓜等。
2.放慢进食速度
由于孩子吃饭时候注意力不集中,为了让孩子安心吃饭,有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的,让孩子放慢吃饭的速度,能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中,要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
3.减少脂肪类食物摄入量
宝宝减肥,并不提倡减少宝宝的主食,而是要减少宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不可少的物质。减少宝宝脂肪的摄入量,要控制宝宝对肉类的食用。除此之外,还要注意不要让宝宝经常食用高热量的零食,比如各种糖果、糕点、巧克力、甜饮料、冷饮、蜜饯等。
小儿肥胖的现象越来越多,肥胖会影响到小儿的健康,为了宝宝的健康,我们要做好肥胖的预防,以上为家长们介绍了预防小儿肥胖的饮食策略,同时还要加强运动锻炼!