由于大家社会发展的需求,大家的工作也越来越重身心疲劳度也在不断增加,而当人处在疲劳状态下的时候,无论是工作还是生活都会受到一定程度的影响。那让我们一起去看看下面的文章是如何介绍的吧!
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三餐抗疲劳饮食策略
早餐:远离“高GI”碳水化合物
如果你想全天都保持在最佳的状态,那么早餐千万不能随意,更不能忽略。如果你通常习惯于只吃两片面包就简单了事,那么,非常有可能很快你就会感觉到饥饿和疲劳了。
因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。
茉莉花豆浆
推荐理由:在这个特别容易犯困的季节中,如果每天都能够用茉莉花来制作成美味清香的豆浆作为早餐的话,相信茉莉花那馥郁的香味一定可以成为唤醒你的秘密武器。
食材:黄豆25克,干茉莉花15克,冰糖适量,水适量
做法
1、提前将黄豆用清水泡发,浸泡时间约为8小时,备好干茉莉花和冰糖;
2、将干茉莉花用清水洗净后,加入1000毫升开水泡成花汁;
3、将泡发好的黄豆装入豆浆机网罩中,茉莉花汁和冰糖放入豆浆机杯体后启动豆浆机将豆浆打出,再用滤网过滤豆渣后,加入少量冰糖调味即可饮用。
中餐:控制淀粉类食物摄入量
很多人都表示,每当吃完午饭过后,经常会有昏昏欲睡的感觉。其实,这通常都是我们所食用的食物导致的结果。因为如果你的午餐中吃了大量的米饭或者马铃薯等富含淀粉的食物,那么同样也会造成血糖迅速上升的危险,由此产生困倦的感觉。
同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。
虾仁杯套餐
推荐理由:虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
具体搭配
1、米饭75克。
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。
3、煮鸡蛋1只:50克。
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克,能量:632千卡,蛋白质:28克。
晚餐:愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。
另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。
黄金干贝
推荐理由:高蛋白,低脂肪,属于保健营养品,丰富的维生素,钙,磷等。适合所有白领,脑力劳动者多吃的食物!加夜班,神经衰弱,眼睛易疲劳,肩痛,头痛的人,连续吃几天干贝,可以弥补体内损失!
做法
1、干贝用清水浸泡去掉旁边老肉,用料酒,姜末腌制放入蒸锅20或30分钟(此时你可以把两个鸡蛋调好,放一些盐)
2、小火!油温热放入蛋,炒至嫩黄,马上将干贝倒入,大火急炒几分钟即可装盘,味道非常鲜美,你也一定会爱上它的哦。
小叮咛
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。