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第一步，吃好3顿饭。
大家记住9句话：前面3句是能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃;中间3句是用肚子吃饭是温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑 子吃饭保健康;后面3句很关键，皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐，这个铁的原则，中国大多数人正好相反，一定要改变。
第二步，拉好大小便。
这太重要了，大小便是很好的人体排毒方式。每天一定要小便5次至6次，也就是说每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做 到3定：定时、定量、定形。每天定时大便，3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题;大便每天必须半斤到1斤。还要定形，大家不要恶心，这是科学，最不好的 大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。
第三步，每天睡好8小时。
具体说，小学生10个小时，中学生9个小时，老人6个半到7个小时，中青年8个小时。现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在 内，晚上慢慢睡不着了，早上醒不了了。一定要重视睡觉，睡眠关键在质量，质量好在3个方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时; 第二、睡得很深，深睡眠;第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就精神。
第四步，每天运动半个小时。
运动内容可以采取最简单的办法，走路，但走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳 要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。当然，不是一下子就要完成，要有个逐步适应过程，坚持半年，你的心肺功能可以大大提高30%到50%。
第五步，每天笑30分钟。
人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情， 这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一不要过度，第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。说老实话，不是老死 的，很多人不是病死的，而是被气死的。
第六步，每天要给老婆(老公、身边的人)说3句对方爱听的话。
人需要关心，人需要鼓励，人需要赞美。有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50% 来自家庭，说明家庭的重要。在家里千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。孤独比贫穷 更可怕，容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。怎样把家庭搞和睦了?这是一门学问，必须解决4个问题：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要处理好婆媳关系，第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱?要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
第七步，每天学习两个小时。
现在是信息社会，不学习怎么行啊，没有文化的人民是没有前途的人民，没有文化的军队是不能打胜仗的军队。现在很多人光喝酒水不喝墨水。前几年中国有一个统计，中国人学习率仅占51%，49%的人不学习。学习是脑细胞的体操运动，坚持每天学习两小时，日复一日，年复一年，就会积累 许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。
第八步，不吸烟，不酗酒。
全世界最不好的5种习惯中，第一号就是抽烟。一生吸烟的人，要比常人少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床 就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后肺癌。少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝白酒一两，或葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，或啤酒半斤到一斤。喝多了则伤害身体，伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记 忆力不行，认知能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。
