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女性做有氧运动有什么好处
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1、改善肺功能：有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深,从而提高肺活量,提高吸人氧气的能力。
2、增加氧气量：氧气在体内是随血液供应到各组织去的,血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。
3、增加骨骼密度,防止骨质疏松：随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
4、改善心脏功能,防止心脏病的发生：氧气吸人肺后,要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并提高血液中预防冠心病的“好胆固醇”,即高密度脂蛋白的比例。
5、减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病：有氧代谢运动加上适当的饮食控制,可有效祛除体内多余的脂肪,减轻体重。这对正在减肥的人,显得特别重要。健身运动6.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。
女性有氧运动有何禁忌?
1、忌心急：循序渐进是基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。健身运动
2、忌忽略运动后的不适感：一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。
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