你可曾关注过你的肩膀，一个漂亮的女生如果有着迷人的肩膀，可是加分不少。以下动作，只要每隔一天做一次就能够让你的手臂紧实并且有着迷人的肩部曲线呢！
旋转调节运动
1.双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。
2.保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。
3.伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。（留意保持胳膊肘微微弯曲。）回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。
游泳式
双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时留意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次
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