十分钟告别梨形身材打造迷人小翘臀,主要集中在下半身,让你告别臀部下垂、大腿松弛的肉等,让它更加紧实,找回瘦肌力!
爱华阅读配图
1.伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿
step1:站直身体,双手平举,双脚打开至比肩膀略宽的宽度。
step2:吸气,慢慢弯曲膝盖,做这个动作时,上半身可以稍微前倾,慢慢将腰部使劲往下压,类似于蹲马步,当腰部降到最低点,也就是膝盖位于脚尖正上方,大腿与地面平行时,维持3秒。
step3:吐气,慢慢伸展膝盖,腰部慢慢上提,变成稍微半蹲的姿势。
按照这个步骤连做5~10次,做3组练习。
动作要点:
1.腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直,变为稍微半蹲的姿态时停止。
3.弯曲膝盖的时候,上半身可以稍微前倾,这样可以让姿势更加稳定。
伸展动作
手放膝盖上,先蹲下再起立,反复屈伸膝盖,一共做5次。
2.腿部伸展瘦身操:瘦腰、瘦臀、瘦大腿
step1:双手叉腰,双脚稍微分开,吸气预备。
step2:正常吐气,同时右脚往前踏出,然后左脚往后移,重复做5~10次后,换脚进行相同的动作。
动作要点:
1.一只脚在往前伸时,另一只脚不要完全伸直。
2.换脚练习时,不要像跳跃一样,而是应该用弹跳力改变姿势。
3.从腰部到臀部,大腿的内侧都要使力。
伸展动作
上半身90°弯曲,直到与地面平行,双手放膝盖上,先蹲下后起立,反复屈伸膝盖,一共做5次。
3.四肢伸展瘦身操:瘦背、瘦臀、瘦大腿
step1:保持跪姿,背部挺直,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽,吸气预备。
step2:吐气,慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,身体尽量保持直立,左手悬空为止。
step3:手脚往上抬起到极限之后,再吸气恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。
照着这三个步骤连做5~10次,需做三组练习。