爱华网人人都想健康长寿，能不能做到?许多专家有许多说法。最近，欧美等国提出了一套比较完整的抗衰老方案。通过学习研究，我认为比较有道理，现简要介绍如下：
过去我们认为，人老了，老年病就会随之而来，其实造成衰老与老年病的主要根原是细胞衰老。而细胞之所以会衰老，主要是体内保护性激素减少、自由基损伤细胞加大造成的。所以，促进激素分泌，补充激素，调整体内不同激素之间的平衡，就是从根本上减缓衰老的进程，已经成为抗衰老的重要领域。基本要点：
1、减少抗压反应的伤害。 过度的抗压反应损害健康。人体应激激素又叫抗压素，就是当人体面临压力，产生的应激反应激素，可以引起情绪激动、紧张、血压升高等抗压反应。过度的应激反应，可导致高血压、冠心病、动脉硬化、心肌梗死、糖尿病、癌症，对身体造成多方面损害，明显加速衰老。
同时，人体内也有制约压力反应的激素，如脱氢表雄酮、生长素、褪黑素、性激素等，可以减轻对压力的过度反应，减少压力反应对机体的伤害。但是随着年龄增加，帮助人体制约压力反应的这些激素分泌减少，引发压力反应激素如皮质醇的分泌反而增加。所以年纪越大，承受压力能力变弱，过度劳累或紧张愤怒等，都可对身体造成损害，加速衰老。
为了减少压力激素的分泌，首先要学会自我减压，学会更多的休息。充足的睡眠，休身养性，不怒不燥。运动对于消除压力有很好的功效。另外还要补充氨基酸、维生素、矿物质等。
2、保持一定的生命张力。生长素维持生命张力。生长素控制了人体全面成长，在人停止发育以后，继续对所有内脏、内分泌腺、新陈代谢发挥巨大作用，并且影响细胞寿命的控制器--端粒酶的长短。此外，它还能润滑皮肤、增强骨骼、提高性功能、强化免疫系统、提高心肺功能、加强记忆力等。 35岁以后生长素的分泌就开始减少，10年内减少百分之十三。50岁以后，生长素的分泌巳经很微少。因此要注意促进生长素分泌，其对策是：运动、高蛋白饮食、维生素和矿物质，同时要消除不利于生长素分泌的因素。
3、保护活力之源。人体有一种活力源物质--脱氢表雄酮，是多种激素的化生源泉，如睾酮、雌激素和黄体等，他们支撑着生命的活力。另外，肾上腺皮质分泌的皮质酮等五十多种生命活力激素都和它有关。也就是说，人的生命力有很大一部分是由脱氢表雄酮推动的。随着年龄增加及老化，脱氢表雄酮的分泌量会减少，从而导致免疫功能减退，疾病感染率上升，患癌症概率增加，胆固醇代谢下降，动脉硬化进一步恶化.。研究发现，它不仅可以强化免疫系统，还可以降低心肌梗死、冠心病以及其它老年病等，还具有明显的抗衰老作用。
有什么方法补充这种物质?在欧美是直接应用脱氢表雄酮。在我国提倡适度的高蛋白饮食，充足的维生素和矿物质，经常运动，并保持一定的性温情。服用中医补益肾阳或肾阴的天然药物。
4、弥补雌性激素的减少。它的减少会加速衰老。补充它可以缓和各种更年期症状，减缓衰老速度。孕激素不仅是雌性激素，还是脱氢表雄酮、肾上腺皮质激素、睾酮的前体物质，可以说是人体激素的“祖母”。因此，对于男女来说，都是维持青春与健康的重要物质。男性分泌虽比女性少，但同样是维持生命的重要物质，并有防治前列腺肥大、前列腺癌的作用。通过补充孕激素，可提高机体活力，恢复适度的性冲动，缓解睡眠障碍，缓解更年期综合征等。
怎样补充?口服雌激素制剂雌激素替代疗法，对出现严重骨质疏松的绝经后妇女是非常有益的。一般可口服具有雌激素样作用的大豆异黄酮，或适度多吃大豆制品。还可以通过中医药膳、中药组方来补养。
5、弥补雄性激素的减少。雄激素减少会加速衰老。男女都同样。人从五十岁开始到六十岁，雄性激素逐渐减少。老年期后，不仅性欲降低，体力精力也全面降低，衰老加速。这些老化征象与雄性激素睾酮分泌减少有关，通过补充睾酮可以改善人体衰老进度。
延长睾酮自然分泌的方法，仍然是经常运动、高质量的蛋白质饮食、充足的维生素和矿物质，以及保持性温情。还有中医的补肾壮阳抗衰老方法等。
6、保证人体能量代谢。甲状腺素是调节能量代谢的，并对体内所有生理活动都产生影响。四十岁以后，甲状腺机能开始减弱，出现容易疲劳、开始怕冷。分泌低下者，在医生指导下，服用甲状腺素片。一般食用碘盐、海带等，有助于维护甲状腺的分泌功能。
7、抑制肥胖。胰岛素抵抗是肥胖的元凶。有胰岛素抵抗的人，血液内的胰岛素值总是很高，空腹感及饥饿感非常强烈，容易加大食量，陷入不断变胖、不断增加胰岛素抵抗的恶性循环。特别是脂肪组织的特点，是非常贪婪地要获取脂肪，如果不努力减肥的话，引发糖尿病、高血脂及高血压的概率很大，还会加快血管老化及动脉硬化。
利用瘦素抑制肥胖。人越胖，身体分泌的瘦素越多，体重就越增加。由于瘦素在饭后20-30分钟才开始分泌，如果吃得太快，脂肪细胞在瘦素分泌之前已将食物吃掉的话，就容易引起肥胖。所以吃饭要细嚼慢咽。另外适量节食和加强运动，可以减少脂肪，控制胰岛素抵抗，对抗衰老，从根本上减缓衰老的进程非常重要
