专家提醒,私车族如果平时不参加健身活动,一天无法保证半个小时的活动时间,对身体危害很大。经常做一些适时有效的健身体育锻炼,就能弥补肌肉饥饿所造成的不足。
室内原地步行:室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样,可增强心脏功能,改善血管功能,促进新陈代谢,改善关节功能。
室内原地跑:室内原地跑较原地步行运动更剧烈,而更有益于心肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。
登楼梯:登楼梯这项运动,对于在办公楼工作及高层住宅居住的人们来说,是一项很好的室内健身锻炼。每日需要上下楼梯被许多人认为是负担,殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼,对促进身体健康大有好处。
骑固定自行车:据近年来研究的结果表明,骑固定自行车和跑步、游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
原地跳跃:原地跳跃是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧,两腿起跳时,双臂自然摆动,腾空时下肢放松,下落时脚掌着地,并微屈下肢髋、膝、踝三对关节。跳跃可由低到高,节奏可由慢到快。每日可练1—2次,每次2—3组,每组50—100次。每组间歇2—3分钟,并做深呼吸,使下肢肌肉放松。