跑步注意事项和建议 给初跑者的100条跑步建议

  ■ 服装建议

  1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。

  2、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。

  3、女性不要舍不得买运动胸罩,虽然可能比你的鞋还贵,但是也是值得的。

  4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。

  5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。

  ■ 团队

  6、你可以加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。

  7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者,可以联系到你的团队。

  ■ 礼节

  8、记得对你比赛中的志愿者(比如当你拿了一杯水后)以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。

  9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。

  10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡,制定一个可以包含和体贴每个人的计划。

  11、不要轻易改变,这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。

  12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。

  ■ 激励

  13、一旦你觉得可以了,就参加比赛吧。

  14、找个需要你负责的跑伴,一旦想到有人需要你,你就很难放弃一次跑步。aIhUaU.com/zl/转载请保留

  15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期,会有一段艰苦的过程。

  16、轻松一点。

  17、不是每个跑步者都能做到最好,接受这个现实。

  18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。

  19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑,为了自己。

  20、不要期望每次跑步都比上次有进步,这样可能会让你受伤。

  21、不要顾虑太多,否则你将无法起步。

  22、即使跑得不好也比不跑好。

  23、如果你习惯听着音乐跑步,那尝试着戒掉,你应当听自己的脚步声,听自己的配速和跑步姿态。

  24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。

  25、开一个跑步博客,定期读他人的跑步日记。

跑步注意事项和建议 给初跑者的100条跑步建议

  26、跑步不是让你加倍进食的理由,因为跑步者也会长胖的。

  ■ 营养

  27、你可以买配料来自己配运动饮料,而不是买提前配好的,这样要便宜很多,而且更接近于比赛用的混合饮料。

  28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。

  29、每天喝水要养成习惯。

  30、如果你要进行很长距离的跑步,那要补充充足的电解质。

  31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。

  32、如果在长距离跑步中你不想带水,那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑,这样你就可以稍微休息一下,喝点水,甚至洗澡。

  33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。

  34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。

  

  

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