爱华网面对层出不穷的减肥方法，专家提醒，请勿轻信减肥谣言，选择适当的健康减肥方法才是王道!下面，我们就为你破除谎言，带你走出瘦身误区!
“不摄入脂肪就能成功减肥”
富含脂肪的食物热量都很高，所以不少人认为只要不摄入脂肪就能瘦下来，其实这是一个谣言!脂肪是人体必须的营养素之一，我们的脑部机能之所以能正常运作，少不了适量的脂肪，另外，心脏、皮肤等部位与器官的活化，也离不开脂肪的作用。
如果胡乱地进行节食、过分控制饮食的话，会经常出现皮肤粗糙等问题，这是由心脏与脑部引起的!若能适量地摄入脂肪，并且充分将其消化，就能抑制生长素的分泌，预防空腹感，反而能促进瘦素的生成，同时有效降低饮食中的GI值(升糖指数)，令你能在长时间内保持饱腹感。
据美国一位医生的研究表示，从20世纪80年代开始，风靡全球的低脂饮食，其实正是导致美国人肥胖与糖尿病高发的原因之一。更恐怖的是，当你以极端的饮食方式，完全不摄入脂肪的话，反弹与暴饮暴食也会随时发生!
无论什么事，人总是想寻求捷径，减肥这件事更是。别人会和你说减肥没有捷径，锻炼吧、节食吧……其实减肥是有捷径的，这些小事在于你会不会坚持。
1.肌肉锻炼帮你减肥
我们的身体每天都在进行着代谢，不过肌肉的代谢率和脂肪的代谢率却不相同。坐着、躺着感觉毫不费力，每公斤脂肪每日消耗大约4卡热量。肌肉为了维持自己所需，每天消耗大约12卡热量。虽只有8卡区别，但日复一日，区别就很明显了。
2.有氧运动帮你减肥
都说有氧运动能减肥，贵在坚持。在一段时间内进行有氧运动，身体的代谢率会大幅提升，消耗成倍的平时身体消耗热量。有条件的话，不妨试试健身房的课程，有教练会为你量身定做减肥课程。或是将平时的散步改成慢跑，效果也会很好。需要注意一点的是，每次锻炼时间要在半小时以上。
3.喝水帮你减肥
很多女性在减肥的时候会很少喝水，有的男士就去效仿。暂且不说轻微缺水对皮肤及身体的伤害，但是缺水就会让你减肥失败。人体需要水来消耗身体的热量，所以只有保持足够的水分，才能让你的减肥计划事半功倍。大量摄入蔬菜瓜果也是不错的选择。
4.冰块帮你减肥
如果在冬日的户外，你是否会打寒战?其实是肌肉进行运动消耗热量为身体提供温度。所以适当的使用一些冰块会帮你减肥成功。可以饮用加冰的饮料，如冰茶、冰咖啡，但切忌勿加糖。
5.少食多餐帮你减肥
多说减肥时要少食多餐。中医理论，孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变成看到什么就吃，无法抵抗想吃的诱惑。如果3-4小时吃一点东西，就会一直有果腹感，同时摄入量也不是很多。
