生理周期减肥法 生理周期减肥如何利用

  女性常用“节食”来达到减肥效果,认为这是一个正确的减肥方法,其实不然,节食方法不对,反而还会复胖,另外,节食对身体也不好,如果你要减肥,建议在经期减肥,效果会很好,并且选择正确的食物,不用节食,依然可以保持或减肥,没必要伤害身体的减肥,下面就来看具体方法。

  女性生理周期分3阶段,分别为月经期、滤泡期后期、黄体期,营养师表示,生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故,原本就有1~2公斤的体重变化,由于荷尔蒙的影响,月经期、滤泡期后期体重容易变轻,黄体期时体重则易增加,若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥,而黄体期时忌口,就能轻松瘦身。

  按照生理周期减肥,效果更明显。

  月经期 体重下降

生理周期减肥法 生理周期减肥如何利用

  以生理周期28天为例,月经期是指来潮的第1天~第7天,体内雌激素与黄体素都很低,子宫内膜开始剥落、出血,体重因此下降。

  按照生理周期减肥,效果更明显。

  月经期 体重下降

  以生理周期28天为例,月经期是指来潮的第1天~第7天,体内雌激素与黄体素都很低,子宫内膜开始剥落、出血,体重因此下降。

  滤泡期后期 多活动

  滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天,此时体内雌激素大量分泌,而黄体素浓度低,不易水肿,因此体重会下降约1~2公斤,若在此时加以控制饮食、多运动,体重下降会更明显。另外生理期间,运动不要太剧烈,可多做伸展活动。

  生理期饮食重点

  ★滤泡期后期

  ◎黄体素浓度很低,不会使太多水分滞留体内,所以体重会下降1~2公斤,此时要多吃蔬果,保持营养均衡。

  黄体期 控制食欲

  黄体期是指来潮后第15天~第28天,雌激素分泌到高峰后开始急速下降,滤泡变成黄体进入黄体期,分泌大量黄体素,身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好,这时要忌口,不要增加体重。

  生理期饮食重点

  ★黄体期

  ◎饮食尽量清淡,减少盐类摄取,以免水肿。

  ◎荷尔蒙影响,食欲会增加,要控制食量。

  避免摄取糖分

  减重首先要避免摄取加工糖分,如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时,会忍不住吃巧克力,认为这时吃不会胖,其实热量依旧存在。

  专家说

  低卡均衡饮食

  进行生理期减肥时,可多摄取低卡路里的食物,如蔬菜、水果,或是鱼肉、鸡肉等,烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等,减重效果更好。

  多吃利水性佳的食物

  多摄取能够排除体内多余水分的食物,例如蛤蜊、西瓜等,能提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。

  多吃

  

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