减肥能吃鸡蛋吗 怎样吃鸡蛋能减肥呢

 怎样吃鸡蛋能减肥呢

爱华阅读配图

  怎样吃鸡蛋能减肥呢?早餐吃个鸡蛋,能给你很强的饱腹感,这样一来就能降低你中午暴饮暴食的风险;作为运动加餐,能给你提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢,运动效果也是杠杠滴。

  我们常见的鸡蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋这5种,而煎鸡蛋和炒鸡蛋要用到油,并且需要高温加热,这样一整,鸡蛋里的维生素、营养价值会大打折扣。

  所以,综合一下,想要鸡蛋发挥更大的减肥效果,烹调方式要这样选择:水煮蛋>蒸水蛋>茶叶蛋>炒鸡蛋>煎鸡蛋

  再悄悄告诉大家一个小知识,煮鸡蛋应把握合适的时间,时间久了营养成分会被破坏掉,时间太短了杀不死鸡蛋里的细菌。比较合适的时长就是:冷水下锅,煮个9-10分钟就好。

  脂肪都在蛋黄里,那是不是不能吃蛋黄?

  对,鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里,但一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已,已经灰常低了,并且这些脂肪大都是对你有益的卵磷脂或必需脂肪酸,干嘛不吃呢?

  鸡蛋是食物界少见的“全能型”选手,不管是各营养成分的含量还是吸收率都很高,但这些营养成分大多浓缩在蛋黄里。

  如果你不是对脂肪和胆固醇要求特别严格的人,比如说健美运动员、某些肝病患者,瘦身期间尽管放心吃蛋黄吧~

  鸡蛋这么全能,那减肥可以只吃鸡蛋吗?

  网传撒切尔夫人为了保持自己的最佳风范就是用鸡蛋减肥法怒甩18斤肉,这也成了“鸡蛋减肥法”的佳话。但只吃鸡蛋来减肥,这真的靠谱吗?

  当然不靠谱!鸡蛋的营养再全能,但维C的含量也不算优秀,几乎没有符合碳水化合物,也完全没有膳食纤维。哪里能跟均衡饮食相比,更别说直接替代了!

  “鸡蛋减肥法”能让你瘦下来的原因是利用极低的能量摄入来达到瘦身的目的,虽然能让你快速瘦下来,但非常容易反弹,非常伤身体,后果很严重啊!

减肥能吃鸡蛋吗 怎样吃鸡蛋能减肥呢

  所以,吃鸡蛋最好搭配上富含VC和膳食纤维的薯类、玉米、蔬菜等,以免营养失衡。

  举个例子,早餐选择1个鸡蛋(85kcal)+1根玉米(195kcal)+1个猕猴桃(42kcal),共计322kcal。低卡的同时,也能获得大量优质蛋白质和充足的饱腹感,营养均衡又健康。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7708371/446350681.html

更多阅读

喝海带汤能减肥吗 减肥能吃紫菜吗

韩国美女喜欢喝海带汤。她们为什么能瘦?是和常喝海带汤有关系吗?喝海带汤能减肥吗?海带属于海藻类,它含有大量的微生物及矿物质,对于想甩掉身上赘肉的,改善下半身曲线的你,可要多多使用哦!因为脂肪含量少,热量不高的海带中含有大量的碘,而碘是

减肥能吃香瓜吗 夏季怎么吃香瓜减肥

 夏季怎么吃香瓜减肥爱华阅读配图  西米香瓜粥  食材:香瓜500克、西米150克、白糖少量。  做法:将香瓜冲洗干净刮去瓜皮,去除内瓤切成丁块。西米洗净放入沸水锅内稍滚后捞出,再用清水浸泡。取锅放入清水烧开,加入西米、

减肥能吃绿豆糕吗 吃绿豆糕会胖吗

 吃绿豆糕会胖吗?绿豆糕  绿豆糕是着名的汉族特色糕点之一。绿豆糕按口味有南、北之分,北即为京式,制作时不加任何油脂,入口虽松软,但无油润感,又称“干豆糕”。南包括苏式和扬式,制作时需添放油脂,口感松软、细腻。它具有形状规

减肥能吃鸡蛋吗 怎样吃鸡蛋能减肥呢

 怎样吃鸡蛋能减肥呢爱华阅读配图  怎样吃鸡蛋能减肥呢?早餐吃个鸡蛋,能给你很强的饱腹感,这样一来就能降低你中午暴饮暴食的风险;作为运动加餐,能给你提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢,运动效果也是杠杠滴。  我们常见的

汗蒸减肥能吃减肥药吗 抽脂减肥有什么危害

   吸脂减肥法是现代很多热衷于减肥的女性关注的减肥方式,虽然说这种手术对减肥有立竿见影的效果,但是也有的人会担心,吸脂减肥会产生副作用。那么,关于吸脂减肥的危害,我们有哪些要了解呢?  1、吸脂导致肌肤松弛  吸脂后

声明:《减肥能吃鸡蛋吗 怎样吃鸡蛋能减肥呢》为网友倾一刻温柔分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除