爱华网男人要如何锻炼身体好
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男人以后要成为一个家庭的支柱，需要有一个健康的身体和强健的体魄，可能也有大家想的哪一方面。那么，男人要如何锻炼身体好?
健身计划和健身工具：
个人哑铃健身周计划
我犹豫了很久才买的哑铃，因为两边手臂粗细不一样，做俯卧撑总是不舒适。
下面说一下，必须要锻炼的部位：
1、全身(提高身体整体素质)
能让全身得到锻炼的运动，可能就是有氧运动是提高身体素质的最佳运动，没有之一。
①你可以跑步，跳绳，最好是游泳。
②你可以在室内练习Tabata或者HIIT(如果冬天怕冷，或者雾霾太厉害)，很多妹子减脂都是跳这个，强度不小。
③你甚至可以原地跑，虽然会有点无聊，这时候你可以打开电视看看综艺节目。
提示：
但一定要循序渐进，特别是好久没运动过的新人，刚开始可能跑个几百米就累成狗了，那么你可以快走和慢跑结合，跑不动了就快走，调整好了再慢跑，坚持一两周就会适应了。
有氧运动的原则是：呼吸急促、心跳加快，需要大量呼吸氧气，30分钟以上最佳。
建议：
每周不低于4次，每次时间30-60分钟。(不要问为什么，肯定是有道理的!)
2、手臂和胸部
①你可以做俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
墙壁俯卧撑
跪姿俯卧撑
标准俯卧撑
建议:4x20次
②哑铃手臂轰炸(初级到高级)和哑铃练习胸部的动作(做不了俯卧撑的朋友)，可以参考火辣健身APP的动作和运动量。
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