爱华网业余的格斗自卫术训练是一个系统的工程，就好像盖房子一样，要一步一步的来，做到步步为营，脚踏实地，循序渐进。下面是爱华网小编为大家整理的关于：自卫术训练。欢迎阅读!
自卫术训练
由于受现实紧张生活的限制，训练的设备又比较欠缺，另外我们进行格斗训练的时间也非常有限，不可能腾出那么多时间出来进行训练。为了能够在有限的时间内训练出想要的效果，我把训练内容分为三大部分，它们分别是柔韧性训练、速度训练、力量训练(在这里主要是三个，其实还有几个的，在此就省略不说)。
自卫术训练一、 柔韧性训练：
在平时的训练中，我是把柔韧性训练作为首要的训练内容，其目的是为了下面的速度训练做准备，因为作为一名格斗自卫术修炼者没有良好的柔韧性就会大大影响出拳发腿的速度以及动作的幅度，从而影响整体水平的发挥。所以说柔韧性训练是非常重要的，它的训练方法有很多种，在这里我就说几个比较常用的方法。有以下几种方法：正压腿、侧压腿、后压腿、压肩、一字马、大字马、正劈腿、正踢腿、前俯腰、旋转腰等(常规的压腿其实就可以达到所要的目的，动作要领在这里就不说了，要说也很难说清楚)。其实还有很多种，有些我都不知道叫什么名称，大家也可以参考一下瑜伽，毕竟它历经了五千多年的锤炼，拥有五千多年的历史文化，肯定有它真正的价值所在。另外，在柔韧性训练之前一定要做好充分的准备运动，使身体气血畅通，令筋骨能够更好的活动，提高整个人的兴奋程度以及状态。
自卫术训练二、 速度训练：
在这里我所说的速度训练主要是动作(进攻与躲避)的速度要快，即是出拳发腿的时候要有绝对的速度，如果你的速度够快，所产生的威力是难以想象的。因此我们要有意识地把速度提上来，最常用的训练方法就是做空击练习。做空击训练其实是非常有用的，它可以有效地提高你出拳发腿的速度以及整个身体的协调性(最好就是对着镜子做空击练习，这样就可以看到自己的动作是否标准)。在做空击练习的时候一定要注意身体每一个部位的协调以及放松，打出去的时候要流畅，一气呵成。脚踢出去后要收回，做到收放自如。训练者可以在规定的时间内连续快速空击踢腿或者出拳，如运用日字冲拳一分钟之内出拳120—300下不等;运用单腿前脚横踢或左右不断横踢一分钟内发腿40—120下不等;也可以不在规定的时间内完成单种动作技术50—500下不等。这些都可以有效地训练动作的绝对速度，但是前提是要动作比较标准，不能够越踢动作就越变形。不断地进行徒手的空击练习还可以帮助你对此技术动作进行不断强化，不断加深印象，形成条件发射，成为自己的本能反应。除了空击练习之外，我们可以进行 5米之内来回跑的训练方式和运用前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、上步、撤步、跳换步以及组合步法进行从不同方向快速移动。也可以手持重物进行快速出拳或脚绑重物做快速踢腿练习。还可以做扔球训练，让陪练用网球或乒乓球扔你，你快速躲开;如果没陪练就自己先向墙扔，反弹过来时迅速躲开。速度训练还有很多种方法，只要是适合你的话就可以把它运用到训练中去。
自卫术训练三、 力量训练：
力量(在这里包括了绝对力量和耐力)在格斗自卫中也是占有重要的地位，我们绝不能忽视它，如果一位武者都拥有了良好的柔韧性和很快的动作(进攻与躲避)速度，但力量方面远远不足，这就会大大地减弱它的格斗能力。力量训练可以放在柔韧性训练和速度训练的后面来进行，也可以把它单独拿出来进行训练，这就看修炼者的自身条件来决定所要训练的侧重点。我们在进行训练的过程中不是为了训练而训练，而是要有意识、有目的的进行训练，因为你的时间有限，能够每天坚持训练1—2个小时也是不简单了，毕竟是业余训练，而且平时学习工作又紧张又累，因此在我看来在武术爱好者当中很少人能够坚持训练的。力量训练也是个有很多种方法，在此我就讲几个比较实用简单的方法：3—6公里慢跑、2公里变速跑、200*4米间歇跑等有氧兼速度耐力训练。无负重深蹲30—200下不等，做3组，间歇3—5分钟。负重深蹲，重量为40—120斤不等，分3—5组，每组8—20下。蛙跳50—400米不等，做3组，间歇3—5分钟。俯卧撑40—200下不等，做3组。引体向上训练分3—5组，每组12—80下不等。跳绳训练分5组，每组3分钟。如果有沙包的话最好就打一下沙包，以增强攻击的渗透力。
虽然我说的是格斗自卫术业余训练，但为了能够达到很好的效果，在训练时的强度、态度、意志、坚持应该接近一些职业格斗士专业训练标准。有句话说的很好，就是“平时多流汗，实战少流血”，平时你不艰苦训练，到了真正搏击的时候你就要很艰苦地挨打，除非你的抗击打能力很强，但是抗击打能力也是要通过高强度的训练才能练成钢铁般的身体。所以说没有训练到一定格斗水平的人我建议你就不要跟人家打了，因为随时都有可能发生的危险你是无法预料的。我在此要跟训练者说清楚：你经过一系列的训练后不一定能够打败敌人，尤其是持刀歹徒、亡命之徒等不法分子，就算是受过专业训练的武警也出现过被这些不法分子打死，我只能说通过格斗自卫术的业余训练来增加实战中获胜的机会。最后祝各位训练者马到成功!
