哀伤与抑郁 如何走出离婚后的抑郁哀伤

  在伤心痛苦的当儿,离婚者应如何处理哀伤、抑郁的情绪呢?以下有五点建议。

  与人保持接触,也要有独处的时间

  千万不可因为痛苦,就把自己封闭起来,缩进阴暗的角落,不跟任何人来往。在这自我价值感低落、自信心动摇的时候,离婚者更需要与支持自己的人接触。

  我们通常会根据别人对自己的看法来建立自我观念,与多人接触后而建立的自我观念,通常会较客观、健全(除非很不幸地,所有与你接触的人都不喜欢你)。在婚姻中,配偶常是我们建立自我观念的主要来源。如果配偶很讨厌你,而你又没有与其他人接触的机会,那么配偶对你的评价将成为你自我观念的惟一来源,你就可能以偏概全,产生“我很不好”或“我不可爱”的自我观念。

  离婚者常会由于上述原因而不喜欢自己,不接受自己,自我价值感低落,甚至害怕与人接触。所以,离婚者必须多与支持自己的人接触。周围朋友的了解与鼓励,常能帮助当事人看到自己也有好的一面,仍然是个有价值的人。只要当事人愿意,应该都能找到朋友、家人、牧师、辅导专业人员(至少能利用免费的电话热线)等等,协助他们渡过难关。

  与外界隔绝,完全不与人来往,是应当避免的极端做法;然而,整天紧抓着朋友不放,重复地诉苦,是另一个要小心避免的极端做法。 终日找人陪伴,躲在人群与活动之中,也是逃避现实的表现,会妨碍日后的适应。因此,除了与人保持接触之外,离婚者也应该给自己一些独处的时间,让自己有沉思默想、面对问题的机会。

  适度地表达情绪

  在剧痛期适度地表达情绪,能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪,表面上装成毫不在乎的结果,不但可能延缓适应,也可能形成新的心理问题。

  古人以“喜怒不形于色”为强者象征,然而这种想法却很不合乎心理卫生的原则。鼓励人戴上假面具、不流露任何真情,不但违反人性,而且常常使人付出惨重代价。aIhUaU.com/zl/转载请保留

哀伤与抑郁 如何走出离婚后的抑郁哀伤

  喜怒不形于色的人,往往有很强的自我防卫心理,他们随时需要觉得能控制自己和他人,一旦能成功地控制别人,他们便沾沾自喜。这种人也常好竞争、多疑,不敢信任别人,却又恨别人对自己保持距离,不敢对自己推心置腹,不能真心的喜欢自己。由于缺乏勇气表露真我,当他们“形象包装”愈成功时,他们的内心就愈空虚、痛苦,即使别人喜欢他们,他们也无法感受到这些爱,因为他们惟恐别人喜欢的是他们的表面包装,而不是真正的自己。

  长期喜怒不形于色、努力压抑情绪,往往使人表里不能合一,深受矛盾冲突之苦。人若不肯冒点险,流露真情,让别人看到自己坚强和软弱的不同面貌,就很难与人建立真正的友情。

  追求别人敬爱的两种类型

  在群体中,每个人都有两大心理需要:得到别人的“爱”和“敬”(尊重)。大多数人争取“爱”与“敬”的方式,介乎下列两种极端形态之间。有些人的行为模式较趋近第一型,有些人则接近第二型。

  第一型的人,生怕被人看不起,因而努力和别人竞争,处处表现出自己很强,比别人能干。结果,他们很可能为了得到“敬”而失去了“爱”。他们的意见在群体中常受到重视,然而他们却感受到别人是因受到心理威胁而对自己保持距离,不敢亲近他。

  第二型的人,为了得到“爱”,致力于维持人际关系的和谐。他们对群体中其他的成员顺服、体贴、处处小心,避免得罪别人。当无法避免冲突和竞争时,为了继续赢得别人的爱与认同,他们不惜牺牲自己的利益,摆出低姿态来讨好别人,所以在群体中人缘很好。但是在以讨好换取“爱”的过程中,他们失去了“敬”,得不到别人的重视。

  每个人都渴望在群体中同时满足被“敬”、被“爱”的需求,然而往往难以兼得。顾“敬”则不免失“爱”,顾“爱”则不免失“敬”。许多人在群体生活中经历到这种无法两全的冲突。

  第一型的人,可能会为自己辛苦半天,仍未能争取到别人的“爱”而深深叹息。他们对第二型的人又羡又妒,以为他们能不费吹灰之力就得到真正的爱。

  第二型的人,常为自己所牺牲的“敬”而大为遗憾。他们一方面对自己不满,另一方面却羡慕第一型的人,以为他们得到了真正的“敬”,并保住了自尊心。

  其实,第一型的人没有得到“爱”,也没有完全得到他们想要的“敬”,因他们所得到的“敬”中,含有太多“畏”的成分。第二型的人失去了“敬”,却也没有完全得到他们期望中的“爱”,因他们觉得,别人只是乐于与他们亲近而已。

  

  

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