什么是易胖体质?
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“体质”是指人体的健康水准和抵抗疾病、适应外界的能力,所谓的“易胖体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素,导致人体较容易出现肥胖的情形。
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质怎么减肥?
易胖体质与易瘦体质之间是可以转化的,当易胖体质的人改善饮食习惯,合理控制饮食热量,并且坚持运动锻炼,就会慢慢变成易瘦体质。
减肥原理:减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外。
1.减肥期间多喝水。每天应喝水2000毫升左右,白开水为主,天然茶饮为辅。不喝酒和甜饮料。
2.不需要刻意节食,三餐都要吃,但是饮食清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。早餐吃好,午餐8分饱,晚餐5分饱。
3.多做慢跑、快走、跳有氧操等低强度和中等强度的有氧运动就行,每周3-4次,每次40分钟以上。
4.不要熬夜,保证每天7-8小时的充足睡眠。
培养正确的饮食、运动习惯和良好的生活习惯,减肥后可以保持的更好,不容易反弹。