四种重要的有机营养素 养生食物 男性最缺的四种营养素

四种重要的有机营养素 养生食物 男性最缺的四种营养素

 男性,除常规缺钾外,另有77%的男性缺乏镁、维生素D和B12。美国MSNBC网站给出了补充这些营养素的妙招。
维生素D。维生素D的最大贡献是强壮骨骼,但最新研究发现,缺乏维生素D超过80%会引起心脏病或中风。

虽然人体可以通过晒太阳自身合成维生素D,可这些维D在冬季会很快耗尽。波士顿大学的麦克.霍利克教授说,男性在缺乏D的时候应该每天服用1400IU(国际单位)补充剂。富含维生素D的食物有牛奶、蛋黄、动物肝脏等。

镁。美国营养学院发现,缺镁会降低血液C反应蛋白浓度,从而导致心脏疾病。而调查发现,男性每日摄入的镁只有推荐量的80%。南加利福尼亚医科大学的黛娜?金教授建议,平时可以吃一些富含镁的食物,比如大比目鱼和菜豆。如果服用补充剂,要选择人体最易吸收的柠檬酸镁。

维生素B12。英国一项研究发现,缺维生素B12的人记忆衰退的速度更快。塔弗次大学的凯瑟琳.塔克博士说,现代人缺乏B12还和药物的交互作用有关,一些酸阻断剂、降糖药和降压药都会阻碍B12吸收。羔羊肉和三文鱼都是B12的良好来源,用强化B12的麦片做早餐,则更加简单方便。

     钾。人体缺钾的时候,心脏会停止跳动,肌肉无法活动。图拉大学的丽迪亚.巴兹诺副教授说,只有60%-70%的男性每天吃到的钾达到了推荐量。大家都知道香蕉是水果中的“钾大王”,如果不爱吃水果,选择土豆也不错。一个大土豆就含1/3推荐量的钾。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7853871/775454691.html

更多阅读

四种常见的婚礼桌花风格推荐 四种社交风格

四种常见的婚礼桌花风格推荐——简介婚礼布置越来越受到新人的重视,婚宴的装饰风格也极其重要,能体现出婚礼主人的品位。人们往往通过婚礼策划和婚宴的档次了,来评定一场婚礼的成功与否,所以不管是什么样的婚礼形式,现场的氛围跟宾客的感

论传媒四种理论的相互关系 四种相互作用

《传媒的四种理论》书中总结了四种传媒的理论,为传媒制度的研究提供了一个分析框架,是传媒理论领域的经典之作。四种理论都有着各自的背景,而且每一个都是相当独立的,在某一时期主导传媒理论,指导着新闻实践。但是,深究下去,不难发现,这四种

人的四种气质类型和四种血型性格辨析 四种血型的智商排行

人的气质主要是由遗传决定的。目前,在通常情况下,人的气质类型可分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种。气质学说源于古希腊医生希波克里特(Hippocrates,公元前460-前377)的体液说,他认为人体内有四种液体:黏液。黄胆汁,黑 胆汁,血液,这

声明:《四种重要的有机营养素 养生食物 男性最缺的四种营养素》为网友少年不知秋衫薄分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除