世界睡眠日宣传资料 2017年世界睡眠日宣传资料大全

 世界睡眠日宣传资料大全:

  世界睡眠日时间

  世界睡眠日有两个版本,在中国,一般都以3月21日为准,并在当天举行相关的主题活动。

  什么是健康的睡眠?

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  睡眠量:一般7-9小时

  人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

  睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒

  上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

  最佳睡眠时间:晚12点至晨8点

  人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点,老年人稍提前为晚11点-清晨7点,儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,www.aIhUaU.com长期违反这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。

  怎样才算是失眠症?

  典型症状:上床难以入睡持续两周以上

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