爱华网打羽毛球要避开哪些伤害
爱华阅读配图
打羽毛球是许多人喜爱的运动方式，但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤，就容易影响到工作和生活。那么，打羽毛球要避开哪些伤害?
打羽毛球最容易损伤的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中，惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是初学者，由于动作不规范，跳跃落地时先着地的那条腿膝关节受力过大，容易造成膝关节损伤。羽毛球运动属于典型的过肩运动，人们若反复用力挥拍、用力不当或者过猛，都可能造成肩关节的损伤。此外，经常打羽毛球的人也有可能出现慢性损伤。
业余爱好者平日打羽毛球时，要会预防容易发生的运动损伤，发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。因此，首先应做好充分的准备活动并控制好自己的体重。其次，可戴上护腕护膝等护具来保护关节，平时也可做针对性训练预防受伤，如加强易受伤害部位的力量训练，每周花1小时左右的时间训练自己的专项力量，增强重要部位，尤其是膝关节处的力量。第三，学习正确的打球姿势，掌握正确的步法，控制好在起跳后、移动中重心的稳定性，并关注自己身体的状态，把握好适合自己的运动强度。此外运动鞋的选择也很重要。
打球后，特别是第二天如果全身酸痛，那就该控制自己的单次运动量和打球时间了。其次，打球前的热身运动和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。健身运动
经过一段时间的改进，膝关节会越来越健康，就可以在羽毛球这项运动中得到更多的乐趣。要提醒的是，受伤早期尽量不要用药酒去擦患处，比如扭伤，如果拿药酒去擦，会越擦越肿，正确的做法是冰敷。
经常打羽毛球三大好处常打羽毛球减肥效果好打羽毛球姿势不当下的五种损伤每天打羽毛球的好处打羽毛球多长时间为最佳
