产后屁股大怎么办
爱华阅读配图
运动
运动一:
双臂伸直,扶着墙壁,用左腿站立,重心落在左腿上,然后身体向前弯曲,一边呼气一边尽量把右腿向左上方伸直,双腿交替进行。注意双腿不要弯曲,重复15次。
运动二:
站立,双腿微分,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲姿势,接着再收缩腹部肌肉,再收缩臀部。收腹和收臀为一套动作,连续做数次。
运动三:
左脚和右脚成前后步站立,然后蹲下去,使两只大腿小腿成直角,尽力维持这种姿势,感觉到累时再起立哦,休息片刻再蹲下去。
运动四:
仰卧在床上,双腿微曲,双手平放在身体两侧。利用腰力将上身抬起,与床面约成30度角,停留4秒后,回复到原姿势。
按摩
按摩一:
用大拇指按揉臀部两侧的凹陷部位,和臀部横纹的正中部位,力度可以大一点。刺激这些部位,可减少臀部脂肪的堆积。
按摩二:
俯卧在床上,让亲近的人将手掌放在你的左臀部外侧,用力向内侧推挤,这时你要用力收缩臀肌,重复15次,左右交替进行。
按摩三:
仰卧在床上,让亲近的人压住你的下肢,然后你用力向上抬起臀部。这样进行数次后,再左右扭动腰部数次。产后知识
生活小细节
1.平时可以多多爬楼梯,爬楼梯能带动大腿和臀部肌肉,让它们变得更紧实浑圆。
2.刷牙时候可以两脚并拢,挺直肩部,臀部用力收缩,等到漱口时候再把臀部放松。这样做可以让你的臀部和大腿的线条更迷人。
3.平常饮食多吃鱼,少吃猪肉。因为鱼不仅热量低,还含有丰富的蛋白质、维生素和DHA,可以加速身体新陈代谢,促进脂肪消耗。
温馨提示:产后塑身不能急于求成,要循序渐进,妈妈在分娩后前三个月不宜做剧烈运动,所以在做运动时应当以身体为重,量力而行。
有什么方法可以缓解产后涨奶?产妇产后第一天吃什么食物好产后多长时间可以同房产后多久才开始下奶流产后多久可以洗头发狗狗产后护理的注意事项