爱华网女子防身术是汲取武术中的格斗技巧和擒拿术的精华,融合而成的一项简便易行的以弱制强,以小制大,以巧取胜的自卫术。下面是爱华网小编为专门您整理好的：家庭速成自卫教程。
家庭速成自卫教程
长期以来，功夫大师们用很多方法去创编各具效力的擒拿格斗技巧。美国《黑带》杂志近来透露了来自美国特种部队的一种有趣陈述：只要选用正确的格斗技术和训练程序，绝大多数人都能在六个月的格斗训练中熟练地掌握一些自卫反击技术。
现实中，灵活掌握和运用各种自卫反击技术比照本宣科呆板地学习和使用它更具效力。许多防卫术教练有规律地对各种攻击应采用的防守和反击策略进行讲解、示范和练习，然后，针对不同角度的类似攻击的自卫反击进行表述和训练等，这种途径固然可取，但需几年的训练，而且，有时某些课程的传授可能是无用的或对自信心提高不利。例如：让一个强壮的男人运用所学的"直臂别肘"对付一个五大三粗的歹徒可能是正确的，但要求一个弱小的家庭主妇用同样的方法去征服一个比她大两倍且被激怒的强奸者是不公平和危险的。
针对"一般人"的自卫反击术，要很好地应用于实践，就应将身体型号、性别、力量等方面的差异因素刨除。下面所介绍的家庭自卫教程精选于美国海军陆战队的格斗术和日本的柔术，它们不需要在姿势、热身练习、手的条件、沉思冥想、内功和功夫大师多年指导等方面的特殊要求，只需简单、迅速地进行学习并条件反射地去实施，不用长期反复地去实践，它们是适合于家庭自卫反击中基础、简单和理想的训练教程。应特别指出的是：当你需要突然实施自卫反击时，该教程可以通过速度和合理的力量迅速对攻击者身体中易受攻击的区域发起有效的反击。
家庭速成自卫教程一、拳侧反击
使用拳侧进行击打排除了用拳头击打损伤或折断指关节及手腕的危险，即使未能打倒对手仍可使你获得一种破坏性打击。拳侧是指强健的掌骨外沿向上握紧拳的部分即：手掌顶点与手腕间有肉的侧面。使用拳侧反击时，应攥紧拳头用拇指压靠中指和食指，保持手腕伸直并牢牢锁住，似砍掌一样击出，像鞭子一样运动，接触一刹那，拳头握紧用拳侧击打，击打后立刻弹回。所针对的最好目标包括：裆部、颈部、鼻子、太阳穴和下颌。
使用拳侧进行击打是一种很容易学习的技术，它排除了用拳头击打损伤或折断指关节及手腕的危险。
家庭速成自卫教程二、掌跟反击
只要你的一只手是自由的就可以用掌跟反击，来打破任何形式的正面抓握，当然也能在其他许多靠近攻击的情况中使用。通过在腕部向后弯曲手背形成这种徒手兵器，拇指向掌心内收、其它四指伸展，掌心下部形成小的内凹。在非常接近攻击者时，用掌跟猛击其下巴，迫使其头向后转，用伸出的四指继续向上抠其眼睛。
如果攻击者与你保持一臂长度可迅速用掌跟反击，应像弹簧一样反弹出去，脸的任何部位均可作为击打的目标，当然，鼻子应为首选的攻击点。利用掌跟反击破坏攻击者身体的平衡并很容易使其遭受另外的打击。即使这突然的一掌没有击中他，起码从事实上你的迅速出击会迫使其忙于保护自己，这样你就有机会选择撤退或使用其他后续的攻击。
家庭速成自卫教程三、杯形手掌击
“杯形手”掌击类似于武术中的“双风贯耳”，两手靠近似捧杯状，某些部分像一个蝶泳运动员的入水动作，两手用力掌击攻击者的双耳，也可用单手进行攻击。击打到对手后应迅速向后抽回双手。一旦击中会使攻击者精神恍惚甚至会击穿他的耳膜，攻击者很可能像石头一样落地。
家庭速成自卫教程四、拇指抠眼
从解剖学角度讲，眼睛是人体最敏感和脆弱的部位，这种令人可怕的技术可以直接撕扯攻击者的头部。使劲弯曲两个大拇指并放置在每只眼的内侧，用一种猛烈的“抠拉”动作，深深地向眼睛深处抠并向耳朵方向拉。体会动作时，应在同伴的前额上进行练习，绝不能在他们的眼睛上，当你观察到对同伴头部猛烈的刺激后你会非常吃惊。拇指抠眼是杯形手掌击后的一种理想后续攻击，它只有面对生与死的抉择时才能使用。
家庭速成自卫教程五、指关节反击
指关节反击的应用主要是针对咽喉、颈部、上腹部、裆部或身体其他柔软部分。从第二指关节处弯曲四指，将握紧的指尖压在手掌上部，把拇指内收置于食指指尖处。用四指弯曲形成的指关节采用猛刺的方式进行反击。要使反击极具效力，特别是针对攻击者气管时，一定要尽可能用力。
家庭速成自卫教程六、正面踢蹬
正面踢蹬比其它反击技术需要更多的平衡和训练，而且它要相当的用力。抬起任意一条腿至腰部高度，支撑腿稍弯曲以控制平衡，迅速向前踢(蹬)直小腿，不要转动膝盖，无论是否击中目标，应迅速收腿，防止对手从前面对腿的抓握，如果你穿的是足尖很硬的鞋，可用脚尖踢出，另外，还可用脚跟或脚掌迅速蹬击。最好的反击目标是胫骨和膝盖，但裆部也不应被忽视，因为对裆部的反击最具效力但大多数人会有所防备，只有当攻击者较弱或忽视了裆部的防守时，才能尝试对裆部进行攻击。
家庭速成自卫教程七、提膝反击
许多自卫术教练警告说，他们反对使用膝部进行反击，他们说"攻击者或歹徒常常很注意裆部，反击裆部很困难，而且一种糟糕的尝试只会更加激怒他们"。以上所讲可能合乎书本上的逻辑，但对那些在街头有被攻击体验的人，有些境况下提膝反击(如：在前面搂抱被举起时)是唯一一种实际的解决方案。这种技术的实施无论是在裆部还是在大腿外侧区域都会导致特别的疼痛，对大腿外侧的猛击虽然不像裆部被踢造成那种疼痛类型，但足以使你着手追加打击使其放弃行动。在一些特殊情况下，膝盖作为人体中最强大的关节，提膝反击具有强大的冲击力，在特定情况下是反击攻击者裆部的主要"武器"。训练时，可用带子系紧一个坚硬的保护性杯状物或护裆，遮盖住裆部，你与训练同伴之间互相提膝击打裆部，要知道即使有护裆保护，那滋味也是不好受的。
要实施提膝反击，为了保持平衡要尽量抓握攻击者的衣领，弯曲任意一个膝盖并向上猛击。假如在1-2次尝试后对方仍没倒下，在他处于疼痛状态时，在眼睛上运用你的拇指或用手指猛抠攻击者的鼻孔或猛刺鼻子，攻击者会忙于应付，你可以随意着手后续的攻击。
家庭速成自卫教程八、侧下踹
这种踢法是一种简短范围的强力侧踹，它是一种仅需很少时间就能掌握的技术。 侧下踹比空手道这种类型的踢法更具实用性，在许多格斗中，由于盲目使用速度和在近距离战斗中尝试采用传统的踢法，这些不当的方法常常使人受伤。在使用侧下踹时，身体应稍向左转去保护裆部，然后，猛然抬起右腿用脚外侧踹击攻击者胫骨并继续向下用力，直到用脚跟踩中攻击者的脚完成整个动作。你会注意到攻击者身体突然倾斜，下巴暴露，紧接着用掌跟反击作为后续的动作。
花大量的时间去练习这八种技术，不久你就会发现这些自卫教程更加适合你，认真关注该教程中的一些技术，直到它们变的像驾车那样熟练，这样一旦你在街头进行自卫时，就能形成良好的条件反射性动作。
