孕妇体操怎么做?
什么是孕妇体操
对于怀孕的女性来说,最重要的无非就是“身心的加倍呵护”,因此,合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因,最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间,准妈妈不必追求运动量的多少,而要坚持定期运动的习惯,哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽,因为这样生产的时候才更容易。
为了能愉快地度过孕期,顺利地迎接分娩的到来,准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始,每天坚持练习,运动量以不感到疲劳为宜,做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力,有利于自然分娩,降低剖腹产概率。
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孕妇保健操怎么做?
孕妇保健操1、腿部运动
由于胎儿体重会逐渐增加,这会直接影响到母亲的腰部和下肢,因此,脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次,把脚放平一次,如此反复进行;然后再把腿搭起来,以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。做孕妇保健操时,动作要轻柔,不可过于剧烈哦!
孕妇保健操2、呼吸运动
孕期保持自如的呼吸很重要,而呼吸会影响到胸部,所以,不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态,把两手放在胸前,然后随着慢慢地吸气,让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅,并且让乳房得到保健。
孕妇保健操3、放松脊椎运动
怀孕后,孕妈妈总是会感觉到疲惫,可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先,坐在靠背的椅子上,减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后,两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子的中部,再挪动臀部,后背自然地靠在椅子上,稳稳地坐定,脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操,有利于孕期保健和日后的顺利生产。
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