一日三餐简易减肥食谱 三餐减肥食物 不节食照样瘦

 三餐减肥食物  不节食照样瘦

爱华阅读配图

  营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

  这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

  如果实在很饿,适合加餐的食物:

  推荐1:吃点核桃/杏仁

  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

  推荐食用量:

  2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

  推荐2:浆果还是不错

  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  推荐食用量:

  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

  Tips:两个推荐只选其一

  高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

  饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

  教你做鸡脯果蔬盘

  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

  2以上材料放盘中拌上调料即可。

  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

  中间饿的话可加餐:喝一杯酸奶

  酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

  推荐食用量:

  1杯脱脂低热量酸奶100卡

  晚餐不挨饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。减肥方法

  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

  教你做鲫鱼豆腐汤

一日三餐简易减肥食谱 三餐减肥食物  不节食照样瘦

  材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

  制作:

  1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;

  2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。

  赶在9点前动动嘴,低卡小番茄很不错

  小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!

  推荐食用量:

  6~8个小番茄约15~20卡

8种最好的运动减肥方法减肥果功效与作用每天吃什么减肥最快跑步减肥呼吸技巧吃枸杞会减肥吗?  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/7957571/984943856.html

更多阅读

健康减肥食谱一日三餐 夏季一日三餐健康减肥食谱

夏天来临,MM们都纷纷实施减肥大计,希望能展现好身材。那么除了积极运动,饮食减肥也是一种重要的瘦身手段。计划好一日三餐健康减肥食谱搭配,减肥便可事半功倍,能轻松为你解决脂肪。减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控

一日三餐简易减肥食谱 郑多燕减肥食谱

 郑多燕减肥食谱爱华阅读配图  周一  早餐:一根小黄瓜、3片全麦土司面包  午餐:半碗米饭、一盘青菜  晚餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶  TIPS:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够

一日三餐简易减肥食谱 一周减肥食谱

 一周减肥食谱安排表:爱华阅读配图  第一天排毒食材:南瓜  减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕

一日三餐简易减肥食谱 减肥食谱一周瘦10斤

 减肥食谱一周瘦10斤爱华阅读配图  星期一减肥食谱  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)  午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。  晚餐:两个水煮蛋(去

一日三餐简易减肥食谱 健康减肥食谱

 健康减肥食谱大全爱华阅读配图  第一天  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个  上午加餐可以是苹果一个  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤  晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴

声明:《一日三餐简易减肥食谱 三餐减肥食物 不节食照样瘦》为网友朱扉半掩分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除