冬季瘦身瑜伽教程
推荐一套室内最佳减肥瘦身方法,只要学会这四个简单的减肥瑜伽动作,让你瘦的简单又健康哦!
冬季减肥瑜伽四招简单动作。
减肥瑜伽第一式:踮脚式
1.身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。
2.慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。
3.双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。
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减肥瑜伽第二式:犬式
1.跪姿,手掌贴于地面,双手与双腿打开与肩同宽,腰身要挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。
2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。
注意:初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。
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减肥瑜伽第三式:趴式
1.俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2.吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。
3.双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。
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减肥瑜伽第四式:提腿式
1.站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。
3.左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。